我所提成的減肥方法，是經(jīng)過(guò)了３個(gè)多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計(jì)劃，而我深信，這個(gè)方法會(huì)讓你在吃飽的同時(shí)，達(dá)到減肥的作用。

１、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

２、運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計(jì)劃中，要將運(yùn)動(dòng)也算在里面。

３、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的２５％，減肥期間吃苦是必要的。

４、牛肉、魚(yú)肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

５、每天早上起來(lái)喝一杯請(qǐng)水，起到排毒的作用，

６、吃飯前，先喝水，吃飯的時(shí)候先喝湯、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯?jiān)谧炖锞捉溃常按危?/span>

７、懂得計(jì)算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在２０００左右，７００卡＝１斤脂肪

８、體重不要天天稱，那樣會(huì)有挫折感，一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次，是最好的。

９、水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，

１０、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦　

１１、吃暴了沒(méi)關(guān)系，多吃１口并不會(huì)多長(zhǎng)一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺(jué)得今日失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～

１２、吃一定要清淡

１３、水一定要多喝，水是沒(méi)有熱量的，多喝水，在你餓的時(shí)候先喝水，等２０分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西

１４、減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過(guò)程，如果覺(jué)得自己做不到，或者依以前的口味來(lái)的話，那么你是減不了肥的。

綜上就是小編對(duì)大家的減肥的建議，希望可以幫到你，更多知識(shí)請(qǐng)關(guān)注茶文化網(wǎng)。

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