一日之計在于晨，但睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著我們的精氣神。對此，美國《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂一天。

窗簾半掩

與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點，讓第二天早上照進(jìn)來的陽光給大腦一個信號：該起床了。

鬧鈴早設(shè)15分鐘

如果你打算7點起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點45分。這樣你有充足的時間調(diào)整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

伸展身體

醒后做做伸展運(yùn)動，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個拉伸動作做到極致。

坐著接受“水按摩”

早上沐浴時可放把塑料小椅子，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松。

聽5分鐘音樂

起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點子。

清潔舌頭1分鐘

每天晚上口腔會滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新。

喝一大杯水

早上起來身體已處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”。

說句鼓勵自己的話

大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句，會幫助你補(bǔ)充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。

別忘了補(bǔ)鈣

牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應(yīng)該是早餐中的“常客”。還可以在早晚各補(bǔ)充500毫克的檸檬酸鈣。

吃一粒復(fù)合維生素

美國一項超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒。

喝杯鮮橙汁

美國弗吉尼亞大學(xué)研究者對60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。

吃小劑量阿司匹林

一項針對22萬名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林。

聞聞咖啡香

咖啡因會刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

別做決定

到底該穿哪件衣服？早餐吃什么？這些需要做決定的事，都應(yīng)放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

擁抱家人

大喊大叫把孩子吵醒，可能會讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來。當(dāng)然，給伴侶一個擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

檢查日程表

把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準(zhǔn)備早餐或吃早餐時，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

給孩子列任務(wù)清單

叮囑孩子做這做那會讓人疲勞，不如給他制定一個任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項劃掉一項，既培養(yǎng)他的獨立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。

鑰匙錢包放專用儲物袋

著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個單獨的儲物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時手忙腳亂。

規(guī)劃好洗漱時間

家里只有一個衛(wèi)生間的話，很容易在使用時“撞車”。彼此約定好，制定一個大概的使用時間，就能在洗漱或如廁時，避免尷尬和焦急了。

家中物件巧利用

100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機(jī)能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時間。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。

堅持晨練

研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動時大腦會分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運(yùn)動的習(xí)慣更容易堅持。

早上一個吻，幸福自然來

出門前別忘了親吻你的家人，這個親密動作不僅是愛的體現(xiàn)，還能減緩每個人的壓力，開啟積極快樂的一天。