早泄是很常見的性功能障礙，主要表現(xiàn)為同房過(guò)程中時(shí)間短，影響性生活質(zhì)量。下面就為大家介紹了動(dòng)-停法、捏擠法、盆底肌鍛煉等四款延時(shí)方法！下面一起來(lái)了解一下！

四種延時(shí)方法

1、動(dòng)-停法

在同房過(guò)程中，男性當(dāng)有射精預(yù)感時(shí)，立即停止陰莖的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要控制住不要射精。直到射精的緊迫感完全消失，再行性交活動(dòng)。即反復(fù)動(dòng)-停，如此反復(fù)間斷式性交，一般堅(jiān)持練習(xí)3-6個(gè)月，可以提高控制力，延遲射精。

2、捏擠法

有一定的降敏作用。有射精緊迫感時(shí)，用拇指捏住冠狀溝背側(cè)，食指中指捏住系帶，加壓后可以抑制射精沖動(dòng)。反復(fù)練習(xí)，可以提高男性對(duì)射精緊迫感的耐受力，降低龜頭的敏感性，改善射精的反射狀態(tài)，重建或恢復(fù)正常的射精時(shí)間。

3、盆底肌鍛煉

收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次。然后做5-10次的短而快速的收緊和提起。通過(guò)反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮—放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行1-3次，堅(jiān)持8-10周。這種鍛煉方法能夠鍛煉盆底肌群，提高射精的控制力，延遲射精并增強(qiáng)勃起功能。

4、注意力分散法

早泄與中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致控制力下降有關(guān)系。同房時(shí)分散注意力會(huì)有助于降低焦慮，提高控制力。例如放輕音樂，想一些其他工作或者生活上的事情等。

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