在孩子的日常飲食中，一般的父母只注重食物的營養(yǎng)好壞，但對(duì)他們每天的喝水情況則不是很關(guān)心。殊不知，孩子要是喝水不足（或不當(dāng)）造成缺水，不僅會(huì)妨礙長身體，而且可影響學(xué)習(xí)成績。大家知道，兒童少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的體表面積較大，身體中水分的百分比和代謝率都比較高，但由于腎臟功能還不健全，調(diào)節(jié)能力有限，加上大多數(shù)孩子生性活潑好動(dòng)，熱量散發(fā)和出汗量較多，所以容易引起身體失水。

青少年普遍存在失水的現(xiàn)象

據(jù)報(bào)道，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所曾組織有關(guān)專家對(duì)我國北京、深圳等幾個(gè)大城市的兒童少年飲水習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：在所調(diào)查的近7000名中小學(xué)生里，有近23％的學(xué)生飲水量不夠。

青少年失水的癥狀

兒童保健專家指出，兒童飲水量不足將會(huì)不同程度的直接影響其生長發(fā)育和平時(shí)的學(xué)習(xí)成績?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：當(dāng)體內(nèi)失水達(dá)到體重的2%時(shí)，會(huì)感到口渴，出現(xiàn)少尿；失水達(dá)到體重的10%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無力、血壓下降等癥狀；失水達(dá)到20%時(shí)則可能引起死亡。兒童少年正處在快速生長發(fā)育的特殊時(shí)期，缺水會(huì)影響到其行為活動(dòng)的表現(xiàn)、認(rèn)知功能和精神狀態(tài)（如警覺性降低、注意力不集中、疲倦、頭痛等）。所以，每天合理而足量的飲水對(duì)促進(jìn)兒童少年身體健康和促使其學(xué)習(xí)進(jìn)步至關(guān)重要。

青少年如何喝水

真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收。 真正有效的飲水方法，是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對(duì)身體根本無濟(jì)于事。

該喝什么水？ 

飲好水。盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。 

飲暖水。夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。