備孕很重要 備孕期間這些事項不能忘

時間:2021-08-04 作者:天荒19 來源:茶文化

1、選擇最佳的生育年齡

25~35歲這段時間是生育功能最旺盛的時期,是最佳的受孕時期。隨著職業(yè)女性的增多,高齡產(chǎn)婦的數(shù)量越來越多,醫(yī)學上將35歲以上產(chǎn)婦稱為高齡初產(chǎn)婦。與適齡生育相比,高齡初產(chǎn)婦要承擔更多的風險:分娩時間越遲,越容易生下畸形兒。

2、做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問題。如果存在排卵不規(guī)律問題,應及時進行調(diào)整,以便合理安排受孕時間。

3、遠離電子產(chǎn)品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統(tǒng),因為它們發(fā)出的電磁場可能降低卵子或者精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身輻射較為嚴重,那么應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環(huán)境。

4、關注飲食健康

(1)葉酸(孕前3~6個月開始補葉酸)

建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg,并持續(xù)至整個孕期。葉酸除有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。

雖然含葉酸的食物很多,但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定,易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化,葉酸的生物利用率較低。當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時,可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。

(2)鐵(成功妊娠的必要條件)

孕前期良好的鐵營養(yǎng)是成功妊娠的必要條件,孕前缺鐵易導致早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。

建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物,如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物,以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時,注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果,或在補充鐵劑的同時補充維生素C,以促進鐵的吸收和利用。

(3)維生素E(提高生育能力)

維生素E又稱生育酚,有維持生殖的作用,對先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)有一定的保護作用。另外,足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發(fā)生。。因此,計劃妊娠的準媽媽,應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。

(4)蛋白質(zhì)(準媽媽必備營養(yǎng))

每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多食用富含蛋白質(zhì)的食品,如:肉、蛋、奶和豆類等,可以保證受精卵的正常發(fā)育。

孕婦在圍孕期攝取蛋白質(zhì)不足,就不容易懷孕,或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供應不足,胚胎發(fā)育遲緩,對內(nèi)臟和腦的發(fā)育非常不利,而且容易造成流產(chǎn),或發(fā)育不良。此外,孕婦若缺乏蛋白質(zhì),產(chǎn)后母體也不容易恢復。

(5)遠離咖啡

咖啡影響孕育,每天喝一杯咖啡以上的育齡女性,懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

(6)忌食甜食

因為甜食具有高脂肪、高卡路里的物質(zhì),常食甜食的女性容易引起體重增加,影響血糖,對懷孕不利。另外,孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物,少接觸有毒有害的環(huán)境,減少與寵物的接觸機會等。

5、充分休息和睡眠

也許你正處在工作忙碌的事業(yè)上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產(chǎn)生發(fā)炎等癥狀,這些都不利于你懷孕

6、管理體重和血壓

35歲以后許多女性都會開始發(fā)胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發(fā)育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

7、男女雙方都要stand by

男女雙方都要調(diào)整生活方式,建立一個比較健康的生活習慣,早睡早起,每天運動,勞逸結合。作為男方,為了保證提供最有“競爭力”的完美精子,一定要禁煙禁酒,營養(yǎng)均衡,每天保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等各種基礎營養(yǎng)素的攝取。同時也建議補充一些營養(yǎng)素,如鋅,蛋白質(zhì),B族維生素等可提高精子數(shù)量,增強精子活力。


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