可能是足弓異常。足弓異常以扁平足和高足弓最為常見，其中扁平足更多見一些。扁平足簡單來說就是足底的拱形結(jié)構(gòu)消失。常見扁平足，不能很好吸收沖擊并使力的傳遞效率低下。在關(guān)節(jié)鏈的傳導(dǎo)下足踝帶動小腿向內(nèi)扭動而出現(xiàn)膝內(nèi)扣（再加上常見的外展外旋肌激活不足與薄弱）。如果這個人本身就有功能性扁平足，在承受比平常更大壓力時，會直接塌陷。而足弓一旦塌陷，我們的小腿骨就會順勢往內(nèi)轉(zhuǎn)而造成膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象。
近年來，無論是從運動動力鏈的角度而言，還是大量研究實際結(jié)果，均表明膝痛除了和腿部有關(guān)外，也跟臀部力量不足、足弓異常、甚至整個下肢力線異常有關(guān)。

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　　抱腿單蹲

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　　不要選擇負重膝蓋的 然后你做什么運動膝蓋都不能彎少于90° 不然會嚴重 。
可以選擇橢圓機進行鍛煉，橢圓機不傷膝蓋的，作康復(fù)訓(xùn)練，的主治醫(yī)師，半月板受過傷，堡威的橢圓機，使用很舒服，沒有不適感 。橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。橢圓機幾乎是集合了跑步機、單車等多功能于一體。橢圓機可以調(diào)節(jié)不同的阻力，從而達到理想的健身目的。
橢圓機可以提高心肺功能，能促使身體塑形，美腿提臀！可以增強腿部肌肉力度，全面提高身體水平。其運動形態(tài)不會出現(xiàn)跑步機上對關(guān)節(jié)的劇烈沖擊，能有效的保護腿部關(guān)節(jié)不受損傷。對雙臂，腰部，腿部以及臀部的鍛煉效果最為明顯，可以較好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力。不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，還能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐.

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　　首先你不必再這樣跑步了，一定要跑，你要采取防護措施，比如說，縮短時間，恰當(dāng)?shù)牡孛妫玫呐苄?，支撐性護膝。
膝蓋本身的康復(fù)主要就是靜養(yǎng)，在它主要功能正常之前，你做什么訓(xùn)練都需要有專業(yè)人士在場指導(dǎo)，具體情況不清楚，不是拿嘴說一說就能解決的。
你能做的，是強化與膝關(guān)節(jié)相關(guān)的腿部肌肉的力量，使它具有更強的支撐力和包裹性。
所以，膝關(guān)節(jié)康復(fù)中，空中蹬車強度比較小，強度稍大一點、比較常用的方法是靠墻靜蹲，靠墻靜蹲可以百度到圖片，開始角度可以大一點，時間可以短一點。

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運動前做好熱身

運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現(xiàn)。在運動前可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。

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2

穿合適的鞋子

不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的沖擊。
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佩戴護膝

護膝能起到保暖、支撐的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊，?以免阻礙局部的血液循環(huán)。

4

控制運動強度

任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內(nèi)。