我們都知道，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對于我們的身體健康來說是很有好好粗的了，但是很多人都發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候比較容易出現(xiàn)鍛煉受傷情況的了，那么我們可以怎么樣的進(jìn)行鍛煉來防止這樣的情況出現(xiàn)呢，下面就讓我們看看吧。

熱身運(yùn)動(dòng)

在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

從頭至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

運(yùn)動(dòng)保護(hù)

要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折，我們?nèi)绻軌蜃⒁獾竭@些地方，那么無疑就可以讓自己盡可能的免受傷害了。

根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大?；加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這是我們在運(yùn)動(dòng)是很好最需要注意的地方了，如果不能對自己的身體狀況有一個(gè)了解，讓我們選擇到合適的方法來進(jìn)行體育鍛煉，那么就容易出現(xiàn)身體受到傷害的情況了，這是我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候必須要重視起來的。

這就是我們給大家介紹的方法了，可以發(fā)現(xiàn)，如果想要防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)受傷的情況，那么對于上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)前需要我們注意的地方無疑就要注意起來了，這樣可以讓我們更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以免受傷害的威脅了哦。