現(xiàn)如今，大家對于身材的要求都是比較高的了，每個(gè)人都希望自己能夠擁有好的身材了，因此腹部就是我們大家最需要去重視的部位了，那么我們都應(yīng)該怎么做來幫助自己鍛煉身體，讓我們擁有馬甲線呢，下面就讓我們大家一起看看吧。

卷腹練習(xí)

卷腹練習(xí)就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時(shí)間多做幾個(gè)仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會(huì)正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部、肩部、上背部、下背部的順序離開凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

空中蹬車

平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼著地面。雙手握拳置于頭兩側(cè)，手臂適度要張開，一條腿抬起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，我們通過這樣的方法來幫助自己鍛煉身體是很有好處的了，我們可以通過這樣的方法來有效的提高身體素質(zhì)，還可以通過這樣的方法來幫助我們更好的鍛煉腹部肌肉，能讓我們早日擁有馬甲線哦。

我們上面就給大家介紹了馬甲線的一些情況了，如果我們想要讓自己擁有迷人的馬甲線，那么對于上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法就要重視了，我們可以通過這樣的方法來鍛煉腹部的健康，是我們要注意不能錯(cuò)過的好方法了哦。