有些上班族女性因?yàn)楣ぷ鞯囊罂赡苊刻於紩?huì)穿上高跟鞋，但這就會(huì)讓腳踝一直處在不自然的狀態(tài)，也得不到轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展，因此也就會(huì)變得疼痛，或者是出現(xiàn)一些小傷害。那么應(yīng)該怎么辦呢?當(dāng)然還是建議不要經(jīng)常穿高跟鞋了，另外要是真是因?yàn)閺?qiáng)制性的工作安排，也是可以通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作來(lái)舒緩我們的腳踝，那么接下來(lái)就讓我們花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)消除疼痛，緩解腳部的壓力吧!

1、

坐立，雙腿合攏，雙腳靠攏;挺直上身，目光落在腳面上，雙手放在臀部后側(cè)來(lái)支撐地面;繃緊腳背的時(shí)候，就讓腳掌向前向下壓去，同時(shí)伸展腳踝的前側(cè);然后再勾起腳尖的時(shí)候，就讓腳跟向前拉伸同時(shí)帶動(dòng)小腿肌肉;以上的動(dòng)作做兩組五次即可。

2、

坐立，雙腿合攏，雙腳靠攏;挺直上身，雙手放在臀部后側(cè)來(lái)支撐地面;腳掌向內(nèi)，雙腳的腳掌可貼合在一起;然后打開(kāi)腳掌;以上的動(dòng)作做兩組五次即可。

3、

跪姿，也就是讓自己的雙腿、雙腳合攏;然后臀部坐在腳跟上，小腿貼在地面上;雙手自然的放在大腿上，雙肩放松，目光正視前方，挺直上身;保持這個(gè)動(dòng)作三十秒即可。

4、

跪姿，也就是讓自己的雙腿、雙腳合攏;然后臀部坐在腳跟上，腳尖勾回并點(diǎn)地;雙手自然的放在大腿上，雙肩放松，目光正視前方，挺直上身;保持這個(gè)動(dòng)作三十秒即可。

5、

坐立，雙手放在臀部后側(cè)來(lái)支撐地面;右腿伸直，左腿屈膝，然后將左腿放在臀部旁邊，讓左小腿還有腳背貼于地面;挺直上身，保持這個(gè)動(dòng)作三十秒即可。

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