1、十六試太極拳，口訣
2、楊式太極拳16式招式名稱(chēng)
楊式太極拳16式招式名稱(chēng)如下；
1：起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步
2：進(jìn)步搬攔錘、 如封似閉、單鞭、手揮琵琶
3：倒卷肱、左右穿、海底針、閃通背
4：云手、左右攬雀尾、十字手、收勢(shì)
擴(kuò)展資料：
16式太極拳是我國(guó)于近年推出的又一新的普及太極拳套路。它的套路結(jié)構(gòu)動(dòng)作更加簡(jiǎn)潔、易學(xué)、易練、易記，更加符合于當(dāng)今的生活節(jié)奏。雖然動(dòng)作名稱(chēng)只有16個(gè)，但是它的動(dòng)作特點(diǎn)和風(fēng)格卻保持了濃郁的楊式太極拳的韻味，舒展大方，圓活連貫、氣勢(shì)騰然。
弓步、退步、側(cè)行步的反復(fù)出現(xiàn)，增加了練習(xí)者的腿步力量；身體重心的不斷移動(dòng)增強(qiáng)了練習(xí)者的平衡能力；雙臂與雙掌的運(yùn)轉(zhuǎn)在沉肩墜肘、松腰沉髖的動(dòng)作要領(lǐng)要求下，達(dá)到身體關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，起到了預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的用作；立身中正，虛領(lǐng)頂頸，使得體態(tài)更加挺拔、勻稱(chēng)。
參考資料：百度百科 16式太極拳劍
楊氏太極拳16式招式名稱(chēng)：
一、起勢(shì)：左腳開(kāi)立，兩臂平舉，屈膝下按。
二、左右野馬分鬃：收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步分掌；后座腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步亮掌。
三、白鶴亮翅：跟步抱球，后座舉臂，虛步亮掌。
四、左右摟膝拗步：后座撇腳，收腳舉臂，上步勾手，弓步推掌；后座撇腳，收腳舉臂，上步勾手，弓步推掌。
五、進(jìn)步搬攔捶：后座撇腳，收腳握拳，上步搬拳，上步攔掌，弓步打捶。
六、如封似閉：穿掌分手，后座引手，弓步雙推。
七、單鞭：收腳抓勾，轉(zhuǎn)身上步，弓步左推。
八、手揮琵琶 ：跟步擺掌，虛步合掌。
九、倒卷肱 ：轉(zhuǎn)腰撤手，退步卷肱，后座推收；轉(zhuǎn)腰撤手，退步卷肱，后座推收。
十、左右穿梭 ：扣腳轉(zhuǎn)身，活步轉(zhuǎn)身，上步搓手，弓步推架；后座分掌，收腳抱球，上步 搓手，弓步推架。
十一、海底針：跟步伸掌，后座提手，虛步插掌。
十二、閃通臂 ：起身合手，上步翻掌，弓步推架。
十三、云手 ：轉(zhuǎn)腰劃弧，轉(zhuǎn)腰云手，收腳換手，轉(zhuǎn)腰云手，開(kāi)步換手，轉(zhuǎn)腰云手，收腳換手，轉(zhuǎn)腰云手。
十四、左右攬雀尾 ：收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步棚臂，轉(zhuǎn)腰翻掌，轉(zhuǎn)腰下捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，分掌后引，弓步前推；轉(zhuǎn)身擺掌，收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步棚臂，轉(zhuǎn)腰翻掌，轉(zhuǎn)腰下捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，分掌后引，弓步前推。
十五、十字手： 轉(zhuǎn)身分掌，弓步分掌，后座合掌，收腳抱掌。
十六、收勢(shì)：翻掌前分，兩手下落，收腳還原。
擴(kuò)展資料：
楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。
楊氏太極拳通過(guò)改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。
而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
參考資料：楊氏太極拳_百度百科
太極拳動(dòng)作名稱(chēng)
01、起勢(shì)
02、左右野馬分鬃
03、白鶴亮翅
04、左右摟膝拗步
05、進(jìn)步搬攔捶
06、如封似閉
07、單鞭
08、手揮琵琶
09、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底針
12、閃通臂
13、云手
14、左右攬雀尾
15、十字手
16、收勢(shì)
擴(kuò)展資料
楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。
參考資料：楊式太極拳_百度百科
楊式太極拳16式招式名稱(chēng)如下；
1，起勢(shì) 2，左右野馬分鬃 3，白鶴亮翅 4,摟膝拗步
5，進(jìn)步搬攔錘 6，如封似閉 7，單鞭 8，手揮琵琶
9，倒卷肱 10，左右穿梭 11，海底針 12，閃通背
13，云手 14，左右攬雀尾 15，十字手 16，收勢(shì)
3、十六式太極拳全套圖解
完整動(dòng)作16式
4、十六式太極拳各式名稱(chēng)
1、起勢(shì)：左腳分開(kāi)半步，兩手慢慢前平舉與肩同高，屈腿下蹲兩手下落按到腹前。
2、左右野馬分鬃：收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步分掌；后座腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步亮掌。
3、白鶴亮翅：向前抱手后腳跟半步，腳掌落地，重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手，轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌，前腳腳掌虛點(diǎn)地面。
4、左右摟膝拗步：后座撇腳，收腳舉臂，上步勾手，弓步推掌；后座撇腳，收腳舉臂，上步勾手，弓步推掌。
5、進(jìn)步搬攔捶：后座撇腳，收腳握拳，上步搬拳，上步攔掌，弓步打捶。
6、如封似閉：穿手翻掌，翻轉(zhuǎn)向上，坐腿收引，弓步前按。
7、單鞭：收腳抓勾，轉(zhuǎn)身上步，弓步左推。
8、手揮琵琶：后腳跟近半步，重心后移兩手交錯(cuò)交換，虛步合手兩手成側(cè)立掌。
9、倒卷肱：轉(zhuǎn)腰撤手，退步卷肱，后座推收；轉(zhuǎn)腰撤手，退步卷肱，后座推收。
10、左右穿梭：扣腳轉(zhuǎn)身，活步轉(zhuǎn)身，上步搓手，弓步推架；后座分掌，收腳抱球，上步搓手，弓步推架。
11、海底針：跟步伸掌，后座提手，虛步插掌。
12、閃通背：上體立直提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。
13、云手：轉(zhuǎn)腰劃弧，轉(zhuǎn)腰云手，收腳換手，轉(zhuǎn)腰云手，開(kāi)步換手，轉(zhuǎn)腰云手，收腳換手，轉(zhuǎn)腰云手。
14、左右攬雀尾：收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步棚臂，轉(zhuǎn)腰翻掌，轉(zhuǎn)腰下捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，分掌后引，弓步前推；轉(zhuǎn)身擺掌，收腳抱球，轉(zhuǎn)身上步，弓步棚臂，轉(zhuǎn)腰翻掌，轉(zhuǎn)腰下捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，分掌后引，弓步前推。
15、十字手：轉(zhuǎn)身扣腳，弓步分手，交叉搭手，收腳合抱。
16、收勢(shì)：翻掌分手，垂臂落手，并步還原。
擴(kuò)展資料：
太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
太極拳的八種勁：
1、掤：用于化解或合力發(fā)人
2、捋：用于借力向后引力
3、擠：對(duì)下盤(pán)的外掤勁
4、按：對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法
5、采：順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法
6、挒：以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡
7、肘：以肘尖擊人
8、靠：以肩膀前后寸勁擊人
參考資料：百度百科-太極拳
參考資料：百度百科-十六式太極拳
十六式太極拳是中國(guó)武術(shù)段位制初段技術(shù)規(guī)定教程的二段太極拳，共有16個(gè)規(guī)定動(dòng)作：
1、起勢(shì)
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步
5、進(jìn)步搬攔捶
6、如封似閉
7、單鞭
8、手揮琵琶
9、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底針
12、閃通背
13、云手
14、左右攬雀尾
15、十字手
16.收勢(shì)
它是在八式太極拳的基礎(chǔ)上，結(jié)合了步伐的動(dòng)作，突出對(duì)進(jìn)、退、側(cè)進(jìn)等基本步伐和基本手法的練習(xí)。
本套路雖難度不大，卻包含了太極拳的主要?jiǎng)幼?，?jiǎn)練易學(xué)，具有良好的養(yǎng)身、健身功效，是幫助全民更好參與太極拳動(dòng)作的精編套路。
擴(kuò)展資料：
1、有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
2、促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
3、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。
4、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
5、增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。
參考資料來(lái)源：百度百科-十六式太極拳
以下是十六式太極拳的十六式：
1、起勢(shì)
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步
5、進(jìn)步搬攔捶
6、如封似閉
7、單鞭
8、手揮琵琶
9、倒卷肱
10、左右穿梭
11、海底針
12、閃通背
13、云手
14、左右攬雀尾
15、十字手
16、收勢(shì)
擴(kuò)展資料：
十六式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備勢(shì)：身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側(cè)；精神集中，眼向前平視，呼吸保持自然。
1、起勢(shì)
[要點(diǎn)] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間；手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
2、左右野馬分鬃
[要點(diǎn)]上體不可前俯后仰，胸部應(yīng)寬松舒展；身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)必須以腰為軸，弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致，兩臂保持弧形；弓步時(shí)，兩腳橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右。
3、白鶴亮翅
[要點(diǎn)]身體重心后移時(shí)，左手上提、右手下按要與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，完成姿勢(shì)時(shí)，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，右膝腰微屈。
4、左右摟膝拗步
[要點(diǎn)]重心轉(zhuǎn)換時(shí)，上體不可前俯后仰，要松腰松垮；推掌時(shí)要沉肩垂肘，同時(shí)須與轉(zhuǎn)腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致；完成弓步姿勢(shì)時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。
5、進(jìn)步搬攔捶
[要點(diǎn)]右拳不要握得太緊，向前打拳時(shí)上體不可前俯，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈；弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過(guò)10厘米。
6、如封似閉
[要點(diǎn)]身體后坐時(shí)，上體不可后仰或凸臀前俯；兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開(kāi)，不要直著抽回；兩手推出的寬度不要超過(guò)兩肩。
7、單鞭
[要點(diǎn)]上體保持正直，左手向外翻掌前推時(shí)，要與轉(zhuǎn)體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)一致；完成姿勢(shì)時(shí)，兩肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖與左膝尖上下相對(duì)。
8、手揮琵琶
[要點(diǎn)]右腳提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起；落步時(shí)先以腳前掌著地，隨重心后移再慢慢將
參考資料來(lái)源：百度百科-十六式太極拳
