立冬標(biāo)志著冬季即將來(lái)臨，此時(shí)，對(duì)人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病發(fā)作的季節(jié)。專家表示，冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。因此，冬季養(yǎng)生為了預(yù)防疾病的發(fā)作和惡化，必須從飲食起居全面開(kāi)始。

立冬飲食清淡

俗話說(shuō)，三九補(bǔ)一冬，明年無(wú)病，冬天是補(bǔ)充的好時(shí)機(jī)。立冬補(bǔ)充要使胃腸有適應(yīng)過(guò)程，不得盲目補(bǔ)充。從立冬到冬至，飲食要以清淡為主，不要煎，要加入蔬菜，戒除溫暖干燥、辛辣刺激的東西。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，選擇脂肪含量高的食物。因此，有必要攝取足夠的糖和脂肪食品，如糧食、油和其他富含脂肪的副食品。另外，經(jīng)常吃肉、魚、蛋等大豆和豆制品，維持正常生理所需的蛋白質(zhì)。

冬天的寒冷使人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量在一定程度上增加。因此，應(yīng)注意選擇富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以確保人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)的需求。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量。蘿卜、馬鈴薯、菠菜等蔬菜、柑橘、蘋果、香蕉等水果可以多吃，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、新鮮魚、雞蛋、豆類等，保證身體對(duì)維生素的需求。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。

早睡晚起多運(yùn)動(dòng)

每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會(huì)呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn)，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。進(jìn)入立冬后，早睡晚起，注意延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，促進(jìn)體力恢復(fù)。最好等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉安排不當(dāng)容易感冒。特別是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通，多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。

冬季鍛煉要注意把握度，不能透支體能。可根據(jù)自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛患者應(yīng)注意保暖，適當(dāng)休息和運(yùn)動(dòng)。常年有胃病的朋友應(yīng)該戒煙、喝酒，減少辣的食物。