1、飲食多樣化每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)

2、每晚按時(shí)睡覺(jué)最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。

3、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

4、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

5、保持穩(wěn)定的理想的體重經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

6、不急于起床早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"。蘇醒"。的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)

7、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類(lèi)的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

8、不要久坐據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。

9、服用vc和ve每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素c，400國(guó)際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。