打個盹兒最好

　　在西方一些發(fā)達國家，公司往往非常關(guān)注員工的休息質(zhì)量，會在公司配備專門的休息室，很多旅店會提供1小時的鐘點房，讓上班族能有一個良好的休息環(huán)境。對于沒條件的上班族來說，如何在現(xiàn)有環(huán)境中盡量提高大腦休息質(zhì)量呢？

　　專家表示，睡眠質(zhì)量的好壞主要和以下因素有關(guān)：

　　第一，睡眠時間不宜太長。根據(jù)睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經(jīng)歷一個或多個周期。午間睡眠因為環(huán)境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂，長時間低質(zhì)量的睡眠會使人醒后“很累”，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。

　　第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境。盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

　　第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔(dān)，刺激性食物也會使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。

　　踮腳尖為大腦“補氧”

　　對于久坐不動的白領(lǐng)人士來說，利用午休時間離開電腦做些簡單的活動，也很有利于大腦的休息。

　　國家級社會體育指導(dǎo)員、中國國家擊劍隊簽約體能教練趙之心指出，有條件的話，可以進行一些有氧運動，如去陽光明媚、空氣清新的環(huán)境里快步走或慢跑，但運動時要注意監(jiān)測自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。

　　如果條件不允許，也可以在辦公室內(nèi)做些簡單運動，緩解身心疲勞。由于長期處于坐姿，白領(lǐng)人士的下肢血液循環(huán)一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環(huán)，減輕心臟的負擔(dān)。具體方法是：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán)。

　　愛上頭部按摩

　　不少上班族已經(jīng)開始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時間到附近的休閑會所、養(yǎng)生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理，在保養(yǎng)的同時又能緩解身心壓力。

　　其實，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓發(fā)根，先沿發(fā)際從前額向后腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉(zhuǎn)向腦后。按摩時十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。