1、勞逸結(jié)合，張有放松

白領(lǐng)們要客觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)會(huì)，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

如果在工作中能夠平衡地利用身心各方面的功能，就會(huì)受益匪淺。平衡在許多方面，如頭腦和體力之間的平衡；左腦(抽象思維)和右腦(形象思維)之間的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；車(chē)站、坐著、走路的平衡；眼睛和耳朵的平衡等。這樣可以充分發(fā)揮生理和心理的功能潛力，有利于身心健康。每個(gè)腦力勞動(dòng)者都要根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，保健和工作相結(jié)合。

3、心理調(diào)節(jié)、情緒升華

工作和生活中的煩惱是不可避免的，強(qiáng)制把悲傷積累在胸部顯然是不合適的。心情不好的時(shí)候，應(yīng)該盡量考慮發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的方法，和知心的朋友說(shuō)話，吐得快，出去看電影。電視等等。如果有很大的不滿(mǎn)和不幸，請(qǐng)哭。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。在困難的時(shí)候一定要看到光明的一面，在失敗的時(shí)候一定要多看自己的成績(jī)，要有信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有利于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際，在交際中互相理解和表達(dá)交流思想感情，既可以接受他人，也可以接受自己。

5、業(yè)馀愛(ài)好、揚(yáng)長(zhǎng)避短

現(xiàn)代白領(lǐng)業(yè)馀興趣作為轉(zhuǎn)移大腦興奮爐的積極休息方式，有效調(diào)節(jié)改善大腦興奮和抑制過(guò)程，消除疲勞，從緊張、無(wú)聊、無(wú)聊的小圈子中出發(fā)，進(jìn)入興趣的意境。業(yè)馀愛(ài)好的內(nèi)容廣泛，如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游釣魚(yú)等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

古人說(shuō)得好：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。你可以每天安排一個(gè)小時(shí)的鍛煉，或者根據(jù)自己的情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

7、心理咨詢(xún)，健康之師

如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢(xún)或撥通心理咨詢(xún)電話。心理咨詢(xún)被稱(chēng)為溫柔的精神按摩，通過(guò)心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，可以使當(dāng)事人的認(rèn)識(shí)、感情、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性變化，增強(qiáng)自信，保持身心健康。