提臀，是現(xiàn)代比較流行的一種做法，很多的女性朋友們，一定是非常在乎自己的身材的問題。每個人都是愛美的，都希望有個美麗的外表，給人留下第一印象是美好的。除了要個子高挑，身材的比例自然也是關(guān)注的對象之一，那么，前凸后翹必然是大家追求的。究竟該如何才能提臀呢？

短時間的全速跑：可有效地提臀。

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的?！叭魏我环N跳躍運(yùn)動都會對提臀有幫助?！?/p>

在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。

1、以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。

2、仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。

3、簡易提臀運(yùn)動。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。

4、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。

5、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。

提臀的方法小編給大家提出了很多種，關(guān)鍵是大家要勇于嘗試并實踐下去，千萬不能紙上談兵。不管是在外面還是室內(nèi)，都可以做出可以適合有助于提臀的作用的動作來。并不會因為時間和地點而受到限制。最好是提前做個計劃，然后按照計劃執(zhí)行并且要適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>