雨水時節(jié)降水開始增多，氣溫極易變化，出現(xiàn)“倒春寒”。因此在雨水時節(jié)前后，可減少室外活動，下雨或刮風(fēng)等惡劣天氣時，采取室內(nèi)活動的方式進行鍛煉。健身球部位場地所限，是一種很好的室內(nèi)健身方式。

經(jīng)常進行良性刺激，從而達到防治疾病、強身健體目的的一種健身方法。經(jīng)常進行將深秋鍛煉，能改善微循環(huán)狀況，使心肌泄流量增加。從而調(diào)整心血管系統(tǒng)的功能，有效地防治心腦血管病發(fā)生。健身球可以糾正植物神經(jīng)徐鸞，改善睡眠質(zhì)量。健身球還可以刺激手指梢神經(jīng)，調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的老化。

單球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我數(shù)次，然后放松守著。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質(zhì)順序用力捏壓小球，然后物質(zhì)按順序撥動．使小球在手指上旋轉(zhuǎn)，反復(fù)幾次后，將另一手掌面朝下置于健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。

雙球法：握雙球于掌，手指緊貼球體，順旋轉(zhuǎn)肘，用拇指發(fā)力同掌心扳球，使雙球互繞順轉(zhuǎn)。雙球在旋轉(zhuǎn)時中間不要產(chǎn)生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發(fā)出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉(zhuǎn)時，主要靠五個手指屈伸收展，協(xié)調(diào)配合來完成。倒旋轉(zhuǎn)時，用無名指、小指向掌心發(fā)力，使雙球互繞倒轉(zhuǎn)，與順旋轉(zhuǎn)方向相反。

鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。鍛煉應(yīng)循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。