如何運動有效緩解肩周炎

時間:2023-01-30 作者:優(yōu)衣庫店長 來源:茶文化

運動

如何運動有效緩解肩周炎

1、肩胛骨內收運動。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。

2、鐘擺運動。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動,幅度由小到大,來放松肩關節(jié)。

3、木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關節(jié)方向移動,大約停留10秒后,再慢慢放松。

4、肩關節(jié)外展運動。患者可采取坐姿,肩膀放松,將受限關節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束后,再做這個運動。

值得注意的是,肩周炎患者剛運動時,可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩,逐步增加角度和難度。


熱門關鍵詞