現(xiàn)在的生活當(dāng)中，人們對于美的追求越來越強(qiáng)烈，我們會發(fā)現(xiàn)平時早上或是晚上，許多公園操場上面的人們，不怕疲勞的在進(jìn)行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的方式，今天我們要為大家介紹的是慢跑，慢跑的速度慢，而且慢跑的時間合理，可以保持順暢的呼吸，每天慢跑多少公里好呢

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。

每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)。

多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了。

一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;

二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);

三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;

四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，

清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);

二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;

三是吃好就行，不要吃的太飽。

因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。

每天慢跑多少公里好處很多，以上為大家做的介紹慢跑不僅可以練習(xí)我們的力量，還可以練習(xí)我們的肌肉，對于許多身體方面脂肪過多，贅肉過多的男女，每天堅持一段時間來進(jìn)行慢跑，不僅僅減肥還可以減肥。