現(xiàn)如今的生活當中大家的飲食質(zhì)量變得越來越好，相信一定有不少人經(jīng)常會遭受著自己身體肥胖的危害，無論是辦公室一族，還是中老年朋友們，每天想盡了辦法減肥成為了一件非常重要的事情，減肥的關(guān)鍵在于運動和在于健身，那么如何利用自己平時的休息時間來健身運動呢，哪一種人最適合堅持慢跑呢。

適合人群

肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

折疊編輯本段跑鞋選擇

慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。"工欲善其事，必先利其器"，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而"壯志未酬"，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：

(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

(六) 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

(七) 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。

(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經(jīng)活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

以上相關(guān)文章我們介紹的哪種人最適合堅持慢跑，慢跑成為了一項全民運動，而且慢跑的過程當中，并不會對于自己的身體造成損傷，同時又可以促進人體的新陳代謝循環(huán)，每天早上穿上一雙運動鞋，出去跑幾圈是非常不錯的理想運動。