瑜伽是很好的養(yǎng)生方法，也有很多人都喜歡用練瑜伽來減肥瘦身?，F(xiàn)在正是炎炎的夏日，正是穿短褲的季節(jié)，但是有很多朋友因為覺得自己的腿粗就不敢穿短褲。如何瘦腿成為很多人的夢想，大家都想盡各種各樣的方法但是都不成功。那么如何將瑜伽來運用到瘦腿中呢？接下來就讓我們來看看吧。

仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

仰臥姿勢

Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。

瑜伽的方法有很多，大家可以任意選擇哦。腿部的肌肉是很難減掉的，對于這樣的減肥方法大家只要堅持下去才能成功。在減肥的時候制定詳細的計劃，同時與飲食搭配起來，慢慢的來就會成為細小的腿哦，夏天穿短褲再也不用發(fā)愁了哦。