立冬之后，冷空氣活動頻繁，應注意保暖和耐寒鍛煉。有助抵御寒冷的侵襲，預防感冒。

遇冷做體式呼吸 外出活動時，如因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，不能將身子往一塊緊縮，而應立刻做體式呼吸，方法是兩手抬至腹前，做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張，以增強抗寒能力。

身冷搓后頸

如冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際200 下，出汗以預防感冒。

感冒擦蔥、姜、鹽 如有感冒癥狀，晚臨睡前，將蔥白、生姜各 20克，鹽粉3克，搗爛，紗布包好，按順序擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心等六部位，后蓋被睡覺汗出而愈。注意防寒兩天，以免反復。

強鼻保健

鼻是重要的呼吸器官，鼻腔溫度下降易患感冒，當下降到 32℃左右時，局部血液循環(huán)明顯遲滯，免疫細胞的吞噬能力隨之下降，病毒便乘虛而入。堅持每天早晚用冷水浴鼻和鼻部按摩（先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20~30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼正反方向各10次），可大大增強抗病和耐寒能力。

勤洗手養(yǎng)良習

要經(jīng)常用洗手液洗手，洗手前別用手摸鼻子和眼睛；糾正挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣；讓居室“門戶開放”，陽光直射，空氣流通；常用鹽水漱口、漱喉；出汗時，不要馬上脫衣摘帽，避免傷風著涼；家里有人患感冒，每日早晚用食醋在房內(nèi)蒸熏15分鐘，連續(xù)三至五次。

增熱調(diào)飲食

合理調(diào)整飲食，保證人體充足必需營養(yǎng)素。冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，攝入充足的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；感冒期間應以清淡為主，少吃滋補食物以免外邪(病毒)困于體內(nèi)；平日注意全面均衡飲食，增加人體的耐寒和抗病能力。