上海解放軍第455醫(yī)院骨科魏延云“冰凍三尺非一日之寒”，其實骨骼和關(guān)節(jié)也需經(jīng)?！皾櫥?，方能保持健康狀態(tài)。

只講“風(fēng)度”不顧溫度有隱患

在外貿(mào)公司工作的錢小姐一年四季都穿裙裝上下班，她的裙子里面始終是一雙薄薄的透明長絲襪，以至冬天走在大街上常常凍得瑟瑟發(fā)抖。造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。還有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。

455醫(yī)院骨科魏延云許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對膝關(guān)節(jié)最大的愛護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時候換上穿。

拇外翻患者八成是女性

在生活中我們經(jīng)?？梢钥吹剑性S多女性腳部的大拇指根部向外鼓出一截。對于這種拇指外翻的人來說，腳長期窩在鞋內(nèi)，疼得更加痛苦。所以在大街上我們經(jīng)常會看到穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。

魏延云專家指提醒廣大愛美女性，對腳的保護(hù)是十分重要的，平時鞋跟高2-3厘米為宜，平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，給腳適度的放松。如果某些工作或場合必須穿高跟鞋，回家后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。拇外翻嚴(yán)重的人可以手術(shù)矯正治療。

提醒加強鍛煉膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時候的一個“支點”。正確的鍛煉原則是要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。這是一個簡便易行的方法平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個，50個為一組。

要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。其次，還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運動前的準(zhǔn)備活動也十分有必要，可以給發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤滑油”。