對于失眠的人來說，想睡又睡不著真的是一件很痛苦的事情。很多人想方設法的來緩解失眠，比如睡前喝牛奶，吃安眠藥呀，還有就是吃一些利于入睡、提高睡眠質量的東西。有些人用枸杞子浸水緩解失眠，枸杞子真的能緩解失眠嗎？

研究表明，在烹飪失眠的中藥中，緩解疲勞、抑制興奮、促進睡眠的藥材中，棗和枸杞子最有關系。把枸杞子浸在水里安神，補充血氣，緩解失眠。當然，如果枸杞子和有利于睡眠的藥材組合使用的話，工作會加倍。比如，五味枸杞水，把枸杞子洗干凈，然后切碎，再把五味子加點醋加工好 ，一起放進保溫壺里面，用開水泡著喝就可以了，這樣不僅僅可以改善失眠的情況，還能緩解疲勞、頭暈、頭疼等情況。

那么還有什么妙招可以提高睡眠質量呢？

一、睡前不吃，睡前吃，胃消化，刺激大腦，大腦興奮，睡不著。

二、睡前不要動腦筋，我們白天應該先處理困難、需要動腦筋的事情，睡前做輕松的事情，有助于放松大腦，盡快進入睡眠狀態(tài)。

三、不要喝咖啡和濃茶。這些東西使我們的精神處于興奮狀態(tài)，不能在短時間內放松。

四、制定好計劃，到一定時間，按時睡覺，不熬夜。

五、營造良好的環(huán)境，睡前將室內溫度調整到適合自己的，使整個房間的亮度變暗。

六、吃有利于睡眠的東西。比如香蕉，能夠放松緊繃了一天的肌肉。牛奶可以使大腦處于昏迷狀態(tài)，放松緊張的精神。核桃提高睡眠質量。糖水可以抑制大腦的興奮，放松。

七、聽輕音樂，輕音樂放松一天的精神，調節(jié)呼吸，放下煩惱一天的東西，使整個世界安靜下來。

八、買合適的枕頭，枕頭的高度會影響人的睡眠姿勢和呼吸等，有人喜歡側睡，有人喜歡趴著睡覺，有人喜歡躺著睡覺，所以我們需要買適合自己的枕頭。