1、春夏秋冬四季有哪些養(yǎng)生食譜?
春季養(yǎng)生食譜 春季飲食要掌握一個原則:根據(jù)氣溫變化,食物由溫補、辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品。 早春飲食取溫避涼。早春應(yīng)適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜,不能一味食用人參等溫熱補品,以免春季氣溫逐漸上升,加重身體內(nèi)熱,損傷到人體正氣;應(yīng)少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。 仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物,同時注意攝取足量的維生素,以提高機體的免疫力,少食酸性食物,以名傷用脾胃。 晚春飲食宜清補,可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物,少食辛辣、黏冷、肥膩之物。 夏季養(yǎng)生食譜 夏季是陽氣最盛的季節(jié),此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候,人體出汗過多而容易丟失津液,因此夏季養(yǎng)生應(yīng)該以清淡食物為主,避免傷津耗氣。 夏季飲食多清淡。夏季署熱,人的脾胃消化功能相對較弱,應(yīng)適當吃些清熱解毒的食物,蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等,這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用,對中署和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。 夏季飲食宜補氣。可適當選擇一些滋陰補氣的食物,如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食,雜糧,蔬果以寒其體,但生冷瓜果當適可而止,不可過食,以免過于寒涼,損傷脾胃。夏季心氣旺盛,易傷人氣陰,在這個季節(jié)里,應(yīng)以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主,如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等,不宜多食溫補、滋膩厚味之品。 秋季養(yǎng)生食譜 秋季陽氣漸收,陰氣漸長,此時人體也應(yīng)順應(yīng)四時變化的規(guī)律,進入保護陰氣的時機,在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主。 入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等,這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。應(yīng)少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。 秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一,為冬令進補打好基礎(chǔ),避免冬季虛不受補的發(fā)生,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材,對于緩解秋燥有良效。 秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品,以防秋燥。 冬季養(yǎng)生食譜 冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),此時天寒地凍人體血液循環(huán)減慢。中醫(yī)認為,此時寒邪強盛,易傷及人體陽氣,因此,冬季養(yǎng)生重在滋補。 冬季飲食宜滋補。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏,斂陽護陰??蛇m當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。 冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),人的陽氣也要潛藏于內(nèi),脾胃功能相對虛弱,若再食寒涼,宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時,不要吃得過飽,以免引起氣血運行不暢,更不要飲酒御寒。
2、春季養(yǎng)生茶,春季養(yǎng)生茶配方,春季養(yǎng)生喝什么茶,春季
圣度四季養(yǎng)生茶秉承《黃帝內(nèi)經(jīng)》春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃理論,以健脾胃為基礎(chǔ),每一季節(jié)中,除調(diào)理保養(yǎng)各個臟器,并重點維護該季節(jié)對應(yīng)臟器,以保證人體五行的正常平衡運轉(zhuǎn)。春季茶“益氣升陽,舒暢氣血,養(yǎng)血護肝”;夏季茶“消暑利濕和中,益氣養(yǎng)陰護心”;秋季茶“養(yǎng)陰潤燥,調(diào)氣助神,生津保肺”為;冬季茶“養(yǎng)藏固精,滋陰潛陽,安神益腎”。同時按季節(jié)調(diào)養(yǎng)人們的精神活動、氣血活動、水液代謝,以增加人體抵抗力,從而使人體五行達到平衡,人體五行平衡就是五臟康健,身體自然健康,精力充沛,延年益壽。
一、紅棗枸杞茶
食材:紅棗10顆、枸杞5g、冰糖。
做法:將10顆紅棗、5克枸杞放進鍋里煮5分鐘,最后放入少許冰糖即可。
作用:養(yǎng)顏護肝、潤肺明目。
二、百合銀耳蓮子茶
食材:蓮子(干)6粒、銀耳4克、大棗4克、百合(干)4克、糖20克,水200毫升。
做法:將所有材料用水洗凈,百合、大棗、銀耳泡軟,備用。先煮蓮子至半熟透,水瀝掉,再放入百合、紅棗加水同煮。將銀耳丟入開水中后,即刻撈至冷水中泡。等鍋中三種材料均煮爛后,將銀耳放入,加糖待溶解后熄火,放溫后即可食用。
作用:養(yǎng)肝護脾胃。
三、黃芪杞子菊花茶
食材:黃芪50克,枸杞子25克,菊花25克、紅棗15克、水1公升。
做法:將以上材料先水煎,之后放入冰糖少許,可當茶飲。
作用: 提升免疫力、預(yù)防感冒。
四、人參麥冬茶
食材:人參、麥冬各10克、五味子5克。
做法:將所有材料洗凈,放入適量水煮沸20分鐘后可飲用。
作用:消除疲勞倦怠、改善虛弱體質(zhì)及氣血不足。
五、陳皮姜茶
食材:陳皮20克,生姜片10克,甘草5克,茶葉5克。
做法:取這些食材,加沸水沖泡,去渣飲用即可。
作用:解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。特別適合厭食、咳嗽者服用。
3、一年四季的養(yǎng)生食譜有哪些?
抗老水果, 吃出青春活力
衰老的過程主要受遺傳基因和環(huán)境因素的影響,而在諸多環(huán)境因素中,營養(yǎng)是其中極為重要的一環(huán)。
營養(yǎng)與衰老的關(guān)系,主要表現(xiàn)為能量攝入及飲食成分兩方面。研究認為,能量限制、合理的飲食結(jié)構(gòu)及某些營養(yǎng)素,尤其是抗氧化營養(yǎng)素的攝入,對保持青春、延緩衰老有重要作用。
迄今廣為公認,并獲得成功的兩種延緩衰老的實驗方法,是限食(主要是限制熱量攝入)和降低中樞體溫。對恒溫的哺乳動物來說,限食是延緩衰老的途徑之一。
要長壽稍瘦較好
Stunkard等以老年休養(yǎng)所120名65歲以上的重病男女作觀察對象,其中對照組每人每天給熱量蛋白質(zhì)50克,脂肪40克;限制熱量組每人一天蛋白質(zhì)50克,脂肪40克,隔日蛋白質(zhì)36克,脂肪40克,交替給予,觀察三年中病程延長天數(shù)和死亡數(shù)。
結(jié)果,限制熱量組存活時間為219天,對照組僅為123天,觀察對象病因與死因,大多是心血管疾病。分析發(fā)現(xiàn),限制熱量組的體重比對照組輕,細胞免疫增強,所以壽命較長??梢?,欲使細胞免疫增強而獲得長壽,則以稍瘦為宜。
有弗蘭克抗老食譜提出五大原則,主要是針對性的補充核酸、礦物質(zhì)和維生素:1.少吃脂肪,以魚代肉,以蜂蜜代糖。2.高鉀低鈉。3.不吃或少吃精細食糧。4.多吃新鮮蔬菜和水果。5.增加生食。
總之,吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食,是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝
麻、葡萄、花生等,均具有特別高的營養(yǎng)價值。芝麻含豐富的健腦成分B群和E,且鈷、硒、鈣、鎂含量也是同類食品中最高的。
多水果抗老又益壽
以下提出幾種青春抗老水果,以為參考:
奇異果:能顯著延長果蠅的平均壽命,最高可延長26%。
龍眼肉:有一定的抗老作用,因為它能抑制與衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性。
番薯:含類似女性荷爾蒙的物質(zhì),對保持皮膚細膩,延緩衰老有一定作用。
春天——西紅柿:其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性,使沉著色素減退,有青春抗衰作用。
秋天——葡萄
觀眾朋友我們常說“吃葡萄不吐葡萄皮”,這聽起來就是一句俗語,但其實里面它還蘊涵著一定的醫(yī)學道理。因為葡萄皮中含有高效的抗癌物質(zhì),所以吃葡萄的時候連皮一塊吃就具有防癌和抗癌的作用。另外從中醫(yī)的角度來看,葡萄主要是具有補肝腎、益氣血、開胃生津的功效。對于神經(jīng)衰弱還有疲勞過度的人來說,多吃一些葡萄是有一定補益作用的。再有就是葡萄汁被科學家譽為是“植物奶”,是腎炎病人最好的食品,因為它可以降低腎炎患者血液中的白蛋白和氯化鈉的含量;再有就是葡萄干由于它里面糖和鐵的含量比葡萄有所增加,所以多吃葡萄干對于兒童、婦女還有體弱貧血的人來說是有很好的滋補作用的。
春天——櫻桃
俗話說,櫻桃好吃樹難栽,那接下來我就給您介紹這種既好吃又有很好保健作用的水果——櫻桃。櫻桃可以說全身都是寶,它的果肉可以補中益氣、祛風勝濕、對治療腎虛、腰腿疼痛等有較好的功效;櫻桃的核具有發(fā)汗、透疹、解毒的作用;而櫻桃樹的葉則有殺蟲解毒的功能,可以治療蛇蟲咬傷、陰道滴蟲等病癥;另外,可能許多人都想不到,櫻桃的含鐵量居水果之首,比蘋果和梨高20到30倍,櫻桃中的維生素A含量也比蘋果高4至5倍。在《名醫(yī)別錄》這本書中還記載:“吃櫻桃,令人好顏色,美志?!保ㄗ帜唬┛梢?,櫻桃還具有美容養(yǎng)顏的功效。
冬天——蘋果
有一句諺語,說的是:“一天一蘋果,醫(yī)生遠離我”。那接下來我就和您聊聊有關(guān)蘋果的好處。 據(jù)荷蘭醫(yī)學家研究證明,每天吃1~2個蘋果,患心臟病的危險可以減少一半。此外,蘋果中的蘋果酸可以代謝熱量,防止下半身肥胖;蘋果中的可溶性纖維果膠可以解決便秘問題;而蘋果的香氣則可以使人變得精神輕松愉快,壓抑感消失,并且有助于失眠患者較快地安靜入睡。在這里我還要提醒您,吃蘋果時一定要注意細嚼慢咽,因為如果一個蘋果能夠15分鐘以上吃完的話,蘋果中的有機酸和果酸就可以把口腔中的細菌殺死了。
一年四季差不多都有的——香蕉
香蕉是我們常見的水果,但是您知道嗎,香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì),因此從香蕉中可以很容易地攝取各種營養(yǎng)素。多吃香蕉,不僅可以防止血壓上升、肌肉痙攣、消除疲勞,還可以達到清熱生津、潤腸和減肥的功效;另外,最近的研究表明,香蕉還具有提高免疫力、預(yù)防癌癥的效果。看來,這價廉、易食、攜帶又方便的香蕉,是維持健康很好的營養(yǎng)素,可以稱做是“神奇的水果”。
夏季——桃
一提到桃子,我想大家可能就會聯(lián)想到“壽桃”、“仙桃”等等,可見桃子是有延年益壽功效的,那接下來我們就說說桃子。中醫(yī)認為,桃子性溫和,能夠活血、潤腸、生津、養(yǎng)肝、通經(jīng)絡(luò),所以常吃桃子可以強身健體,延年益壽。此外,因為桃子里邊含有豐富的鐵質(zhì),可以補血,所以常吃桃子還可以起到美容的功效。不過,我要提醒您的是,在吃桃子時,一定要洗凈它的外皮,因為它表皮的茸毛會刺激喉嚨或食道,會引發(fā)咽喉疾?。贿€有就是沒有完全成熟的桃子最好不要吃,因為這樣會引起腹脹或腹瀉。
夏季——西瓜
利尿、消暑
合理膳食 補充營養(yǎng)
早春應(yīng)適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜,不能一味食用人參等溫熱補品,以免春季氣溫逐漸上升,加重身體內(nèi)熱,損傷到人體正氣;應(yīng)少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。 仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物,同時注意攝取足量的維生素,以提高機體的免疫力,少食酸性食物,以名傷用脾胃。 晚春飲食宜清補,可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物,少食辛辣、黏冷、肥膩之物。 夏季飲食多清淡。夏季署熱,人的脾胃消化功能相對較弱,應(yīng)適當吃些清熱解毒的食物,蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等,這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用,對中署和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。 夏季飲食宜補氣??蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物,如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食,雜糧,蔬果以寒其體,但生冷瓜果當適可而止,不可過食,以免過于寒涼,損傷脾胃。夏季心氣旺盛,易傷人氣陰,在這個季節(jié)里,應(yīng)以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主,如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等,不宜多食溫補、滋膩厚味之品。 秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一,為冬令進補打好基礎(chǔ),避免冬季虛不受補的發(fā)生,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材,對于緩解秋燥有良效。 秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品,以防秋燥冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏,斂陽護陰。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。 冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),人的陽氣也要潛藏于內(nèi),脾胃功能相對虛弱,若再食寒涼,宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時,不要吃得過飽,以免引起氣血運行不暢,更不要飲酒御寒