1、健身減脂期間怎么吃 健身減脂三餐食譜表
健身減脂期間應(yīng)該低糖，低脂肪，低鹽飲食，避免重口味，主要選擇清淡口味飲食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多選擇蒸煮燉方式噴人出來(lái)的食物具有低熱量，低脂肪的食物，有利于減肥的食物。
1. 減肥早餐：雞蛋一個(gè)，菜盒一個(gè)，牛奶一杯。
2. 減肥午餐：牛肉，魚(yú)肉300克，涼拌菜一份，菜湯一份。
3. 小米粥一碗，黃瓜一個(gè)，西紅柿一個(gè)。
減脂運(yùn)動(dòng)主要有慢跑，快走。每次健身前先跑個(gè)半小時(shí)。 增肌就是看你想練哪部分肌肉你就去做哪個(gè)器械。練胸有蝴蝶機(jī)啥地。練練腹肌了。 什么練肌肉一次要休息72小時(shí)，那是他騙你哪。 你每天力量訓(xùn)練一花剛多長(zhǎng)時(shí)間啊你還休息三天，那你不是白練了嗎/ 你不像那些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣大重量大負(fù)荷地訓(xùn)練。再說(shuō)人家那樣訓(xùn)練的也就休息一天。 你運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到那樣，每天都應(yīng)該練一小時(shí)。不用休息。但如果剛練的話一定要循序漸進(jìn)。就是第一天比如能做二十個(gè)，你也要做十個(gè)。慢慢練一周讓肌肉適應(yīng)了再練到力竭！ 健身就是一半練一半吃，光練不吃等于白練。飯前健身一小時(shí)。過(guò)半小時(shí)后再吃飯。多吃點(diǎn)肉魚(yú)蛋等高蛋白食物。蔬菜水果屬堿性。能緩解健身時(shí)候的肌肉酸痛。所以也要多吃。 總而言之。健身就一條，多練??！多吃！??！有毅力就行了。
2、健身減脂晚餐吃什么 減脂餐食譜一日三餐
健身減脂晚餐可以吃口味清淡食物，適當(dāng)吃些水果蔬菜，粗纖維食物。
1早餐一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥面包。
2中餐一份涼拌菜，一小份牛肉，一份青菜湯。
3晚餐一小碗小米粥，一份超清菜。
我的你一定可以試一試，飯前一定一碗湯！再吃一碗飯。菜隨便吃！不吃零食！堅(jiān)持一個(gè)月，好習(xí)慣塑造好身材。我168高，138一個(gè)月后98.沒(méi)有任何人指導(dǎo)我，我就自己看了很多書(shū)，我平時(shí)最喜歡看有故事情節(jié)的書(shū)和家庭與婚姻。自己從各種案例中總結(jié)出來(lái)的，以身試法，效果很ok希望你采納
3、減脂增肌食譜
早餐，盡量吃飽點(diǎn)，但是不吃油膩的，一般就是豆?jié){，包子(素肉搭配)，豆腐腦，雞蛋，牛奶。
上午加餐，蘋(píng)果一個(gè)，或者香蕉一個(gè)，或者一根黃瓜。
中午，青菜，黃瓜，西紅柿，蘋(píng)果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒個(gè)蔬菜，最多吃一個(gè)饅頭。
下午加餐，類(lèi)似上午，有什么水果就吃一點(diǎn)。
晚上八點(diǎn)之前吃完晚飯，或者不吃，內(nèi)容為蘋(píng)果，香蕉，黃瓜，柚子，梨子，雞蛋，饅頭，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分飽。
原則為，不抽煙，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，晚上11點(diǎn)半之前必須睡覺(jué)，早上午點(diǎn)半必須起床。每周可以休息一天不鍛煉。不吃油膩的食物?？梢猿耘Ｈ猓u肉，魚(yú)肉。但不吃豬肉，羊肉，肥肉。
先減脂，期間營(yíng)養(yǎng)的攝入比重為碳水化合物5：蛋白質(zhì)3：脂肪2，成功減脂后將比重調(diào)理成2:6:2，至于減脂期該吃什么，無(wú)非就是以蔬菜水果麥片等高碳水化合物含量的食物為主，蛋白質(zhì)可用雞牛魚(yú)肉，脂肪在多種食物中已有，增肌期就著重蛋白質(zhì)，外加雞蛋白，另外，有什么不該吃的就不多說(shuō)了，你應(yīng)該知道，還有就是不喝酒不吃宵夜
4、健身減肥食譜一日三餐怎么做？
加深減肥的食譜一日三餐分別如下：
1. 減肥早餐：牛奶一杯，雞蛋一個(gè)
2. 瘦牛肉300克，西紅柿雞蛋湯一碗
3. 小米粥一碗，黃瓜一根
加深減肥的食譜一日三餐分別如下：
1. 減肥早餐：牛奶一杯，雞蛋一個(gè)
2. 瘦牛肉300克，西紅柿雞蛋湯一碗
3. 小米粥一碗，黃瓜一根
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，健身減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到健身減肥的目的。至于健身減肥食譜就要吃些清淡的了，不要太油膩，健身減肥食譜最忌的就是燒烤喝酒，在夏天最好不要吃，堅(jiān)持健身減肥就能會(huì)瘦的
