1、健身減脂期間怎么吃 健身減脂三餐食譜表
健身減脂期間應該低糖，低脂肪，低鹽飲食，避免重口味，主要選擇清淡口味飲食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多選擇蒸煮燉方式噴人出來的食物具有低熱量，低脂肪的食物，有利于減肥的食物。
1. 減肥早餐：雞蛋一個，菜盒一個，牛奶一杯。
2. 減肥午餐：牛肉，魚肉300克，涼拌菜一份，菜湯一份。
3. 小米粥一碗，黃瓜一個，西紅柿一個。
減脂運動主要有慢跑，快走。每次健身前先跑個半小時。 增肌就是看你想練哪部分肌肉你就去做哪個器械。練胸有蝴蝶機啥地。練練腹肌了。 什么練肌肉一次要休息72小時，那是他騙你哪。 你每天力量訓練一花剛多長時間啊你還休息三天，那你不是白練了嗎/ 你不像那些專業(yè)運動員那樣大重量大負荷地訓練。再說人家那樣訓練的也就休息一天。 你運動量根本達不到那樣，每天都應該練一小時。不用休息。但如果剛練的話一定要循序漸進。就是第一天比如能做二十個，你也要做十個。慢慢練一周讓肌肉適應了再練到力竭！ 健身就是一半練一半吃，光練不吃等于白練。飯前健身一小時。過半小時后再吃飯。多吃點肉魚蛋等高蛋白食物。蔬菜水果屬堿性。能緩解健身時候的肌肉酸痛。所以也要多吃。 總而言之。健身就一條，多練！！多吃?。?！有毅力就行了。
2、健身減脂晚餐吃什么 減脂餐食譜一日三餐
健身減脂晚餐可以吃口味清淡食物，適當吃些水果蔬菜，粗纖維食物。
1早餐一個水煮雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥面包。
2中餐一份涼拌菜，一小份牛肉，一份青菜湯。
3晚餐一小碗小米粥，一份超清菜。
我的你一定可以試一試，飯前一定一碗湯！再吃一碗飯。菜隨便吃！不吃零食！堅持一個月，好習慣塑造好身材。我168高，138一個月后98.沒有任何人指導我，我就自己看了很多書，我平時最喜歡看有故事情節(jié)的書和家庭與婚姻。自己從各種案例中總結(jié)出來的，以身試法，效果很ok希望你采納
3、減脂增肌食譜
早餐，盡量吃飽點，但是不吃油膩的，一般就是豆?jié){，包子(素肉搭配)，豆腐腦，雞蛋，牛奶。
上午加餐，蘋果一個，或者香蕉一個，或者一根黃瓜。
中午，青菜，黃瓜，西紅柿，蘋果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒個蔬菜，最多吃一個饅頭。
下午加餐，類似上午，有什么水果就吃一點。
晚上八點之前吃完晚飯，或者不吃，內(nèi)容為蘋果，香蕉，黃瓜，柚子，梨子，雞蛋，饅頭，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分飽。
原則為，不抽煙，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，晚上11點半之前必須睡覺，早上午點半必須起床。每周可以休息一天不鍛煉。不吃油膩的食物?？梢猿耘Ｈ?，雞肉，魚肉。但不吃豬肉，羊肉，肥肉。
先減脂，期間營養(yǎng)的攝入比重為碳水化合物5：蛋白質(zhì)3：脂肪2，成功減脂后將比重調(diào)理成2:6:2，至于減脂期該吃什么，無非就是以蔬菜水果麥片等高碳水化合物含量的食物為主，蛋白質(zhì)可用雞牛魚肉，脂肪在多種食物中已有，增肌期就著重蛋白質(zhì)，外加雞蛋白，另外，有什么不該吃的就不多說了，你應該知道，還有就是不喝酒不吃宵夜
4、健身減肥食譜一日三餐怎么做？
加深減肥的食譜一日三餐分別如下：
1. 減肥早餐：牛奶一杯，雞蛋一個
2. 瘦牛肉300克，西紅柿雞蛋湯一碗
3. 小米粥一碗，黃瓜一根
加深減肥的食譜一日三餐分別如下：
1. 減肥早餐：牛奶一杯，雞蛋一個
2. 瘦牛肉300克，西紅柿雞蛋湯一碗
3. 小米粥一碗，黃瓜一根
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，健身減肥是肥胖者通過一定的有氧運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到健身減肥的目的。至于健身減肥食譜就要吃些清淡的了，不要太油膩，健身減肥食譜最忌的就是燒烤喝酒，在夏天最好不要吃，堅持健身減肥就能會瘦的
