《中年》

鄭 谷

漠漠秦云淡淡天，新年景象入中年。

情多最恨花無(wú)語(yǔ)，愁破方知酒有權(quán)。

苔色滿墻尋故第，雨聲一夜憶春田。

衰遲自喜添詩(shī)學(xué)，更把前題改數(shù)聯(lián)。

此詩(shī)的意思是，云煙密布的秦地長(zhǎng)安，當(dāng)前正是淡淡的高天，隨著這新年景象的到來(lái)，我也進(jìn)入了中年。多情的我最恨的是花兒不會(huì)說(shuō)話，欲要破除愁?lèi)灂r(shí)，方才知道美酒最有發(fā)言權(quán)。尋找故第，只見(jiàn)苔色滿墻，斑駁難認(rèn)，連夜的雨聲，又觸發(fā)起我憶念家鄉(xiāng)的農(nóng)田。我自欣喜衰老來(lái)得遲緩，因此又增添了寫(xiě)詩(shī)的雅興，再把以前的詩(shī)稿拿來(lái)，反復(fù)推敲，修改數(shù)聯(lián)。

《中年》詩(shī)中“衰遲自喜添詩(shī)學(xué)，更把前題改數(shù)聯(lián)?！庇纱丝芍?，詩(shī)人之所以衰老來(lái)得遲，主要是因?yàn)樗萌绾勿B(yǎng)生保健。他的養(yǎng)生方法之一，就是堅(jiān)持創(chuàng)作，手腦并用，讀詩(shī)寫(xiě)詩(shī)。寫(xiě)詩(shī)能借景借物抒情，以詩(shī)言志，是種潛移默化的養(yǎng)生方法。

由此可見(jiàn)，養(yǎng)生應(yīng)該貫穿在人的一生，尤其是中年人，更應(yīng)該加強(qiáng)養(yǎng)生保健意識(shí)。事實(shí)證明，老年時(shí)的許多疾病都是從中年開(kāi)始的。因此，中年養(yǎng)生是老年身體健康的鋪墊，也是長(zhǎng)壽的最重要環(huán)節(jié)。

中年一般指45～59歲這一階段，又可以劃分為中年前期與中年后期兩個(gè)階段。中年時(shí)期是人生中一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)期，也是健康養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)期。在由壯年向老年轉(zhuǎn)化期，身體各系統(tǒng)的功能結(jié)構(gòu)呈漸進(jìn)性的衰退，是人生中的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期。如能處理好這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生，對(duì)于強(qiáng)身健體、延緩衰老具有重大的意義。

中年前期，人體從生理功能方面來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到完善地步，氣血強(qiáng)盛，筋骨隆堅(jiān)，肌肉滿壯，處于生命的鼎盛時(shí)期，因此說(shuō)“四十曰強(qiáng)”。然而正如《老子》中說(shuō)“物壯則老”，強(qiáng)壯到了頂點(diǎn)，就意味著衰弱的開(kāi)始。尤其是進(jìn)入中年后期，人體機(jī)能明顯地由盛轉(zhuǎn)衰，疾病開(kāi)始滋生，相應(yīng)地在中年養(yǎng)生上也有一些不同的要求。不可自特表面上的身強(qiáng)體壯，過(guò)于相信和依賴(lài)自身的抵抗能力，忽略養(yǎng)生保健，對(duì)輕微的病癥不以為然，而大意失荊州。

明代醫(yī)學(xué)家張景岳的《中興論》一文中，專(zhuān)門(mén)倡導(dǎo)中年養(yǎng)生。他提出了“中年修理”的主張，說(shuō)“故人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，然再振根基，尚余強(qiáng)半”，認(rèn)為如果能在中年的時(shí)候開(kāi)始注重養(yǎng)生，亡羊補(bǔ)牢猶未為晚，對(duì)于維護(hù)健康與延緩衰老來(lái)說(shuō)，仍然是一個(gè)復(fù)興的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。

中年人的養(yǎng)生原則是：起居有常、食飲有節(jié)、不妄作勞、節(jié)欲保精、避邪防病、恬淡虛無(wú)。具體應(yīng)該從以下幾方面著手：

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，性生活適度，學(xué)會(huì)在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動(dòng)，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙、不嗜酒，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

保證合理的營(yíng)養(yǎng)需求 合理的飲食營(yíng)養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入，以獲得營(yíng)養(yǎng)素的平衡。適當(dāng)增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等。多吃一些魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜瓜果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制，少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。

自我控制情緒 中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。為了達(dá)到養(yǎng)心，有必要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，排遣憂郁，調(diào)適情志。情緒是許多疾病的促發(fā)因素，對(duì)中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會(huì)情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對(duì)待已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，改變急躁、好強(qiáng)、易沖動(dòng)的性格。

正確對(duì)待疾病 人到中年必須對(duì)自己的健康狀況有一個(gè)大致的了解，掌握一定的疾病防治知識(shí)。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。有條件者還應(yīng)堅(jiān)持定期的健康檢查。

女性45~55歲時(shí)卵巢功能開(kāi)始衰退，出現(xiàn)月經(jīng)周期逐漸延長(zhǎng)、經(jīng)量減少到月經(jīng)停止，并伴有一系列臟腑功能紊亂的癥狀，如潮熱、頭昏、眼花、關(guān)節(jié)痛、煩惱、易怒、焦慮等。男性在50~60歲時(shí)，由于睪丸萎縮、垂體功能減退和腎上腺皮質(zhì)分泌雄激激素減少，也會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，如疲勞、易怒、抑郁、頭痛、失眠、性功能減退等。

減輕更年期的癥狀、順利度過(guò)這一階段，最重要的就是要認(rèn)識(shí)到這是中年向老年過(guò)渡的一種自然現(xiàn)象，出現(xiàn)一些這樣那樣的癥狀，并不是什么大不了的毛病，更不會(huì)危害人的生命，完全不必顧慮重重。除了保持精神愉快之外，還應(yīng)安排好工作與生活，起居有常，飲食有節(jié)，勞逸有度。工作時(shí)間集中精力，業(yè)余時(shí)間多從事一些自己感興趣的文體活動(dòng)。癥狀嚴(yán)重的，也可以請(qǐng)醫(yī)生診治，用藥物治療。經(jīng)過(guò)半年到兩年的時(shí)間后，更年期的癥狀就會(huì)逐漸減輕，身體會(huì)重新建立起新的陰陽(yáng)平衡，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)，還可以重新煥發(fā)出“第二春”。