跑步是有氧運動的一種，對于促進身體健康，緩解身體不適癥狀，是有著一定的作用的，很多人都習(xí)慣通過跑步來運動鍛煉減肥，也是效果較為明顯的減肥方法，然而長期的跑步，對于減肌肉有作用嗎？這對于減肥者來說，是頗為重要的，下面就一起來做一下詳細的了解吧。

如果腿部脂肪較多可以長跑細腿，而沖刺跑強度大，是肯定可以發(fā)達腿部肌肉的。長跑對于腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的情況，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。

2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。

3，雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

4，雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

跑步減肌肉的效果并不明顯，而且長期跑步的話，還可能會導(dǎo)致小腿出現(xiàn)肌肉，所以日常要注意緩解這種癥狀的出現(xiàn)，日常要注意做好緩解小腿出現(xiàn)肌肉的現(xiàn)象，日常要注意保持健康的生活習(xí)慣，堅持運動鍛煉的同時，緩解小腿的肌肉現(xiàn)象。