男人等于肌肉？當(dāng)下的時(shí)代，練肌肉似乎成為了一種流行趨勢。而在大眾的眼中，男人，應(yīng)該有肌肉。男人練肌肉有非常多好處，首先可以鍛煉身體，其次體格好看給人安全感。最后擁有肌肉身材能夠獲得自信。但是，你知道如何練就肌肉嗎？錯(cuò)誤的鍛煉肌肉的辦法會(huì)對身體造成一定的傷害。

男人練肌肉不能太舒服，鍛煉肌肉必定要做好吃苦的準(zhǔn)備！

1)堅(jiān)持重量為主器械為輔

用器械訓(xùn)練安全舒適，最大的好處是利于刻畫線條，在增大肌肉塊方面卻遠(yuǎn)不及杠、啞鈴。在增塊階段，應(yīng)該更多地采用——杠、啞鈴。

用杠、啞鈴訓(xùn)練，為了維持平衡，身體會(huì)調(diào)動(dòng)所有相關(guān)部位協(xié)同努力，所有平衡肌群也受到了很大刺激。

只有平衡肌群的同步壯大，你才能在以后的訓(xùn)練中采用更大的重量，塊頭也會(huì)逐步增大

2)符合自身的訓(xùn)練方法

每個(gè)人對訓(xùn)練的反應(yīng)各不相同，同樣一種方法對別人也許效果很好，對自己效果卻很一般，甚至起相反作用。這樣才能真正掌握訓(xùn)練、避免盲從。

好的方法都是將訓(xùn)練提升至極致的方法，有時(shí)采用者自己都感到驚訝和畏懼。

3)提高訓(xùn)練重量

如果訓(xùn)練重量始終維持在同一水平上，那么你的體格就不會(huì)有多大變化，

你舉起的重量越大，圍度增長也就越大。

為了逼迫肌肉增長，必須不斷提高負(fù)重量。

首次試舉的目的是利用身體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，促使其儲存更多的能量，同時(shí)使神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)一下。再次訓(xùn)練同一部位時(shí)，應(yīng)將負(fù)重量控制在最大負(fù)重量的85～90%左右，但盡力提高次數(shù)，以利恢復(fù)。

以上就是小編為男士們整理出來的練出肌肉的方法了，肌肉不是一天兩天就能練成的。俗話說，冰凍三尺非一日之寒。只有不斷地、長久地堅(jiān)持反復(fù)，才能練出你想要的肌肉。所以還沒有肌肉的男士不要?dú)怵H，只要堅(jiān)持，沒有什么是做不到的。