眾所周知，有氧運(yùn)動是可以有效的消耗掉體內(nèi)的脂肪，達(dá)到良好的減肥的作用，對我們的心肺的健康也有著極大的幫助。不管是老年人還是年輕人都可以依據(jù)自身的條件，來達(dá)到身體體能的平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解工作帶來的繁重壓力，能夠擁有一個好的睡眠時光對我們而言更是最為有利?？墒蔷唧w有氧健美操為什么可以達(dá)到減肥的作用，現(xiàn)在就讓我們和小編一起來學(xué)習(xí)一下。

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

健身健美操有許多風(fēng)格一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類

有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運(yùn)動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運(yùn)動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

相信看了以上小編的介紹，大家都有了一定的認(rèn)識。雖然有氧運(yùn)動對我們擁有一個健康的身體很有幫助，特別是跳廣場舞之類的大型舞蹈，動作也很簡單，也極容易學(xué)會，但切記一定要量力而為，適可而止，如果過度的持續(xù)做運(yùn)動，就會對身體造成威脅，特別是年紀(jì)大的人，平時還要注意均衡飲食。