隨著人們生活條件的不斷改善，越來越多的人喜歡運動。當今時代是全民健身的時代，許多人因過度運動而導致骨關(guān)節(jié)炎的過早發(fā)生，尤其是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率越來越高。如何在保護膝關(guān)節(jié)的同時進行鍛煉和運動已成為一個非常重要的課題。

        骨科經(jīng)常遇到諸如"鍛煉不傷膝蓋"之類的問題。

        從理論上講，所有的負重運動都會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，所以我們應該首先考慮負重運動，即在無負荷狀態(tài)下的運動。

        在此建議如下：

        1.游泳

        游泳是鍛煉全身肌肉的最好方法，而且由于膝關(guān)節(jié)處于無負荷狀態(tài)，基本上不會傷害膝關(guān)節(jié)。

        但游泳時要注意不要用力推。例如蛙泳太難時，內(nèi)側(cè)半月板后角也很容易受到損傷，當然這種受傷幾率很小，所以游泳是一種不傷膝蓋的運動。

        二.在平坦的地面上騎自行車

        當騎自行車時，由于人是坐在墊子上，所以膝關(guān)節(jié)基本上是沒有強迫的，同時也可以實現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的運動。

        然而，在高坡度騎自行車時，由于膝關(guān)節(jié)處于負重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)也有一定程度的磨損。

        當然，即使你騎自行車平平，不要騎得太快，如果你騎得很快，膝蓋也會磨損。

        3.躺在床上運動

        例如，你可以躺在床上做一些下肢運動：

        直腿抬高：在大腿和髂腰肌前運動肌肉

        收左大腿的動作：鍛煉大腿內(nèi)的肌肉。

        坐在腿部壓力下的動作：鍛煉大腿后部和小腿后部的肌肉。

        4.步行或慢跑

        步行或慢跑是一種負重狀態(tài)，因此不可避免地會對膝關(guān)節(jié)造成損害。但一般而言，與其他劇烈運動相比，膝關(guān)節(jié)正常的朋友、步行或慢跑的人相對較少。

        但步行或慢跑并不是太長或太遠的建議。一般來說，我們建議在40分鐘內(nèi)步行或慢跑，盡量不超過一個小時。一般來說，你一次可以跑6或7公里左右，一次跑不超過10公里。

        5.滑板的運動。

        例如，滑板運動可以鍛煉人的穩(wěn)定性和平衡性，對局部肌肉也有一定程度的鍛煉。與其他劇烈運動相比，滑板運動對膝關(guān)節(jié)的損傷也較小，但這不包括極限的滑板運動。

        總之，每項運動一旦過度，就會造成損害，因此如何把握運動的"程度"是非常重要的。

        對于膝關(guān)節(jié)疼痛患者，如果膝關(guān)節(jié)未受損或完全未受損，早期保守治療的最佳方法是臥床休息，臥床休息。但如果長期臥床，肯定會導致骨質(zhì)疏松或肌肉萎縮，因此，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)后，我們通常建議患者適度運動。