現(xiàn)代人生活工作壓力大,被睡眠障礙困擾的人不在少數(shù)。被失眠困擾的人在晚上往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,即使入睡了也很容易驚醒,同時往往還伴有多夢的癥狀。短期內(nèi)的失眠會讓第二天學習工作沒精神,長期嚴重失眠會對人體有更大危害。那么要怎么克服失眠呢?
克服失眠的小技巧
1.調(diào)節(jié)情緒
盡量保持良好的情緒,避免憂慮過度。入睡困難時不要去想能夠睡多長時間,這種焦慮會加重失眠癥狀,也成為“意識性失眠”。
2.養(yǎng)成良好生活習慣
建立自己的生活作息時間表,不要隨意改變,即使加班或者其他原因?qū)е滦菹r間很晚,第二天也要盡量按時起床。節(jié)假日也不要蒙頭大睡,睡眠時間過長也會影響人體生物鐘,白天睡眠時間過長到了晚上就很難入睡,到工作日來臨時又要重新調(diào)整作息時間,這樣也容易引起失眠。
3.創(chuàng)造適合自己的睡眠環(huán)境
保持室內(nèi)空氣清新、流通,將臥室溫度調(diào)節(jié)至合適,一般在18℃~26℃為宜,保持睡眠環(huán)境安靜。布置好臥室和床,少在床上吃東西或者看書玩手機,這樣很容易會在潛意識中讓人覺得床不是適合睡覺的地方,也容易引起失眠。
4.睡前飲食
上床睡覺前不要暴飲暴食,不要喝茶、咖啡、酒這類興奮性飲料,如果有必要的話可以喝些牛奶幫助入睡。
5.睡前運動
上床睡覺前不要進行劇烈運動,但可以進行一些比較運動量低的簡單運動,如散步。
以上是克服中輕度失眠的方法介紹,如果嚴重失眠以致影響正常生活的話,還是要前往醫(yī)院就診,接受專業(yè)治療。