對(duì)糖尿病患者和忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，并非只有大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)才是鍛煉，走路也是一種經(jīng)濟(jì)、有效的運(yùn)動(dòng)方法。

　　美國(guó)加州勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室一項(xiàng)為期6年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常步行的人高血壓風(fēng)險(xiǎn)可降低7.2%，高血脂風(fēng)險(xiǎn)降低7%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低12.3%。走路，尤其是健步走，比跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)更有優(yōu)勢(shì)。首席研究員保羅·威廉姆斯建議，糖友們和中老年人最好堅(jiān)持進(jìn)行每周5天、每次30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。

　　健走要遵循“熱身-加速-整理”的原則。先以每分鐘80～100步的速度走5～10分鐘，讓血液流向肌肉，避免突然“猛動(dòng)”引起損傷。接著以每分鐘120步的速度，步行30分鐘左右，強(qiáng)度以身體微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率達(dá)到170減去自己年齡)的程度為宜。健走結(jié)束后不要馬上停下來(lái)，而應(yīng)放慢速度再走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉，讓身體漸入佳“靜”。此外，姿勢(shì)對(duì)鍛煉效果也很重要，注意挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。抬頭雙眼平視前方，肘關(guān)節(jié)可自然彎曲或呈直臂，以肩關(guān)節(jié)為軸前后大幅擺臂，每步往前邁60～70厘米，保持深呼吸，最好盡量使用腹式呼吸。