“一日之計(jì)在于晨”,健康的生活應(yīng)該從早晨開始，起床后的每一個(gè)行動(dòng)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響健康。專家表示,對(duì)于老年人來(lái)講，尤其要注意晨起養(yǎng)生。

賴床五分鐘

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來(lái)后,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預(yù)防頭暈。

攤開被子

多數(shù)老年人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊，其實(shí),并不是件好事。在一夜的睡眠中，人體皮膚會(huì)排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去,會(huì)滋生大量螨蟲及細(xì)菌，很容易使被子成為污染源,對(duì)健康有害。所以,起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。

喝杯溫水

晨起一杯水，不僅補(bǔ)充水分，還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便,降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

按摩頭部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，,還能提神醒腦。

排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)終身受益。平時(shí)可以多吃高纖維食品，在早上起來(lái)后都去廁所，久而久之，可養(yǎng)成習(xí)慣。

心理暗示

早上是一天中最美好的時(shí)光,這個(gè)時(shí)候，可以給自己的心靈進(jìn)行激勵(lì)。比如對(duì)鏡自我微笑，或者是聽一段音樂(lè)，這一整天，都會(huì)擁有好心情。