青少年時(shí)期是兒童成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段。在這個(gè)階段，如果攝鈣不足的話，發(fā)育不良的可能性很高。隨著年齡的增長(zhǎng)，許多老年人會(huì)失去大量鈣。這可能會(huì)降低老年人的骨密度，也可能引起骨質(zhì)疏松癥等老年病。因此，補(bǔ)充鈣是非常重要的。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看如何補(bǔ)充鈣，以達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。

什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好？

1、一天中最該吃鈣片的時(shí)候

很多人都有早上吃鈣片的習(xí)慣。但是，調(diào)查顯示，早上我們的身體對(duì)鈣的吸收效率不是最高的，所以此時(shí)吃鈣不足以完全吸收。事實(shí)上，每天最好的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡覺(jué)前。這個(gè)時(shí)間不僅有助于提高血液中鈣的濃度，還有助于促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，有效促進(jìn)青少年的成長(zhǎng)發(fā)育，防止老年人骨質(zhì)疏松癥。在睡前補(bǔ)鈣，可以有效的降低心臟病，中風(fēng)等疾病的發(fā)生，對(duì)我們的身體有很大好處。因此，睡覺(jué)前吃蘇打餅干，吃鈣片，喝牛奶，可以有效地補(bǔ)充鈣。

2、一生中最需要補(bǔ)鈣的時(shí)候

在我們的人生中，有三個(gè)階段必須要補(bǔ)充充足的鈣元素。第一個(gè)階段就是青少年時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣，可以有效的促進(jìn)我們的生長(zhǎng)發(fā)育，為我們的未來(lái)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第二個(gè)就是老年時(shí)期，在這個(gè)階段該元素的流失會(huì)加快。如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，可能會(huì)出現(xiàn)一系列骨質(zhì)疾病。我們還有第三個(gè)時(shí)期，必須及時(shí)補(bǔ)充鈣。那是孕期和哺乳期。在這個(gè)階段，我們的身體對(duì)鈣的需求大幅度增加。為了養(yǎng)育腹中的胎兒，大多數(shù)孕婦都處于鈣饑渴狀態(tài)。此時(shí)補(bǔ)鈣，不僅胎兒吸收效率高，對(duì)胎兒有益，還能預(yù)防產(chǎn)后身體虛弱。

3、一天中最應(yīng)該曬太陽(yáng)的時(shí)候

我們知道曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)鈣。陽(yáng)光照射到皮膚上，有助于促進(jìn)身體維生素d的合成。如果我們體內(nèi)的維生素D含量高的話，我們的身體容易吸收鈣。但是，如果想用曬黑的方法補(bǔ)充鈣的話，必須避免曬黑。否則，不僅會(huì)損傷皮膚，還會(huì)誘發(fā)皮膚癌。因此，一天中最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后。在這個(gè)時(shí)間段曬太陽(yáng)，不僅氣候溫和，補(bǔ)鈣的效果也最好。我們每天曬兩次太陽(yáng)，每次曬30分鐘也有補(bǔ)鈣的效果。

溫馨提示

補(bǔ)鈣并不是老年人的專利。近來(lái)很多中青年也逐漸表現(xiàn)出了缺鈣的癥狀，我們必須要對(duì)這種癥狀多加重視。一旦缺鈣，應(yīng)該立刻開(kāi)始補(bǔ)鈣，否則可能會(huì)對(duì)我們的身體造成不可挽回的影響。