30歲的女人，幾乎不會受到太多惱人疾病的威脅，隨便一問她們關(guān)心的話題，都是諸如美容（美容食品）、減肥（減肥食品）、婚姻、工作等。成為一個風(fēng)姿綽約、獨立堅強的成熟美人，是她們最大的愿望。
保養(yǎng)皮膚首先防曬
女人一生中的大部分時間都在因皮膚和身材問題“跟自己過不去”，從價值不菲的化妝品到就地取材的“黃瓜面膜”，以及永遠的減肥主題。而30歲這個年齡段，留住青春面容的渴望最為迫切。
沒錯。女人20多歲時皮膚的彈性就開始減弱，但是肉眼很難看出這種變化。從30歲開始，鏡子就會誠實地告訴你，魚尾紋顯現(xiàn)出來了，毛孔變大了，色斑也有了。
醫(yī)院皮膚科醫(yī)師何志新說，女性（女性食品）過了30歲，皮膚不長斑的人很少，這種色斑有相當(dāng)部分實際上就是老年斑的前奏，時間長了色斑慢慢隆起，就變成了老年（老年食品）斑。造成色斑和皺紋的原因主要是皮膚本身的自然衰老以及陽光、情緒、睡眠和飲食。陽光對皮膚的損傷排第一位，所以防曬最重要。
其次，情緒總是不好，導(dǎo)致肝火抑郁，也容易長色斑。睡眠（睡眠食品）不好造成內(nèi)分泌紊亂，對皮膚也很有害。飲食對色斑及皮膚彈性的影響比較小，但平時多吃一些富含膠原蛋白（膠原蛋白食品）的食物，如肉皮以及富含維生素（維生素食品）c的蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）等對皮膚很有好處。
30歲的女人最愛光顧美容院，其實美容院對皮膚的美化作用排在最末，所謂“28天去皺”的宣傳完全不太可信。女性要想嫩膚，最該注意的是少曬太陽，營養(yǎng)好、休息好、情緒好。當(dāng)然，長期涂抹一些品質(zhì)可靠的護膚品對皮膚的保養(yǎng)也是有一定效果的。
30歲的女性在選擇潤膚品時應(yīng)該著重考慮這幾個要素防曬、保濕和適當(dāng)補充維生素?；瘖y的女性一定要記住回到家中及時卸妝。
可以嘗試任何運動（運動食品）
女人在30歲以后，會發(fā)現(xiàn)肌肉開始變得松弛，脂肪堆積的速度越來越快，減肥已經(jīng)成了生活的一部分。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教研室王安利30歲的女性首先要有這樣一個清醒認識忽視鍛煉等于拿健康去賭明天。
可喜的是，30歲的女性運動的限制比較小，任何一種運動都可以嘗試。說到減肥，盡管有些人看上去比較苗條，但是體脂百分比卻不是很協(xié)調(diào)。這些女性的脂肪比例超出正常指標，屬于隱性肥胖，缺少肌肉。
王指出，一定的肌肉能讓人顯得挺拔干練。肌肉除了能保護關(guān)節(jié)外，還能使基礎(chǔ)代謝水平提高，讓人不僅僅是運動的時候，坐著、站著都能消耗能量（能量食品）。
30歲的女性應(yīng)該積極參加有氧運動和力量練習(xí)，如跑步、舉小啞鈴、騎車、爬山等。30歲的女性一般比較忙，而天天鍛煉才有效果。天天鍛煉很簡單，走走路、爬爬樓梯，哪怕做一些比較費勁的家務(wù)活，都可以消耗熱量。
女性一定要趁著還未進入中老年時，多培養(yǎng)一些運動愛好，有了愛好，將來就算沒有時間，也會擠出時間來練，拉幾個伙伴一起練效果更好。運動時要特別保護好韌帶，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。而且女性對運動量大的活動適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷，因此應(yīng)注意充分的準備活動和循序漸進。
換個角度緩解壓力（壓力食品）
30歲的女人往往有著很大的心理壓力，一方面覺得無論自己再怎么“裝嫩”，都不會再有人當(dāng)你是小姑娘了，也就不再允許你“倚小賣小”地犯了錯后一笑了之。
另一方面，大多數(shù)30歲的女人工作上尚沒有太大的成就，看到同齡人中的“鳳毛鱗角”，自卑感油（油食品）然而生，甚至覺得今生也就這樣了。其實30歲的女性如果學(xué)會了利導(dǎo)思維，事情就不會像上述那樣悲觀了。
而立之年一定是比年輕時的激情和任性多了一份理智，再加上機體和心理處于比較成熟的階段，其中蘊含著豐富的創(chuàng)造力，相信只要努力，在家庭和事業(yè)方面，一定是會做出成績的。
心理咨詢師張東建議那些只談戀愛不結(jié)婚的白領(lǐng)女士（女士食品），婚姻會帶給女人安全感和歸宿感，結(jié)婚對30歲的女人而言，意味著一個穩(wěn)定的家庭和一個明確的生活目標。
30歲的未婚女性應(yīng)該及早把結(jié)婚當(dāng)成亟待解決的問題，成了家的女人也要及早做好要小孩的各種準備。有孩子是完滿人生所需要的體驗，有的30歲女性覺得自己現(xiàn)在還年輕，不著急要孩子，但隨著年齡越來越大，想要的時候卻沒條件有孩子了。
避孕懷孕（懷孕食品）
兩大考驗
結(jié)婚生子不光是心理上的問題，越來越多的女性將過去20多歲就完成的人生階段目標拖入了30歲，由此帶來了這個年齡段所必須面對的兩大考驗———避孕與懷孕。
醫(yī)院婦科沈婉英大夫說，30多歲是生育的高峰年齡，從優(yōu)生角度綜合考慮，女人最好在30歲之前完成生育。35歲以后就屬于高齡產(chǎn)婦了，一定要堅持做產(chǎn)前檢查，羊水穿刺和唐氏綜合癥篩查必不可少。
無論是生育前后，避孕都是擺在30歲女性面前的一大難題。為了自身的身體健康，避免多次人工流產(chǎn)帶來的疾病隱患，選擇合適的避孕方式十分重要。
沈大夫說，宮內(nèi)節(jié)育器屬“一勞永逸”的長效節(jié)育措施，過去銅的材質(zhì)和易脫落等副作用嚇退了很多人，現(xiàn)在宮內(nèi)節(jié)育器有了很多的種類，安全性大大提高，是一種很方便的節(jié)育措施。
口服避孕藥的有效率應(yīng)該是接近100%的，特別是第三代口服避孕藥，幾乎沒有體重增加的副作用，能夠調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，降低體內(nèi)雄激素，甚至有美容的效果，而且停藥后可以馬上懷孕，是醫(yī)生比較推崇的避孕措施。對于一些緊急避孕藥物，沈大夫提醒女性朋友一定不能當(dāng)做常規(guī)避孕的手段，否則容易導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、不規(guī)則出血等。
安全套是比較保險的避孕手段，而且不用吃藥也不用在體內(nèi)放入節(jié)育器。
以上三種措施的效果都很不錯。沈大夫提醒30多歲，處于生育高峰的女性朋友，為了自身的健康，千萬不要怕麻煩，或懷有僥幸心理。
粗糧（粗糧食品）蔬果排毒養(yǎng)顏
30歲的女性仍然保持著小女生“嘴饞”的本色，零食不離嘴，口味嗜辣愛甜，雖然漸漸懂得營養(yǎng)的重要，但是依仗身體還不錯，很難真正做到合理膳食，讓專家再來提醒她們一下吧。
醫(yī)院消化（消化食品）內(nèi)科劉海峰說，30歲女性不要因一時任性而“虐待”自己的胃。除了多喝水、多運動，并經(jīng)常按摩腹部以外，還要多吃粗纖維蔬菜和葡萄（葡萄食品）、香蕉、芒果、獼猴桃等涼性水果，蘋果（蘋果食品）雖有助于消化，但屬于熱性的，吃多容易上火。這個年齡段的女性容易受到便秘（便秘食品）的困擾，除了在吃的方面多加注意之外，還應(yīng)盡量養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
一般來說，早上起床和三餐后是排便最容易的時間。北京市婦幼保?。ū＝∈称罚┰憾≥x專家希望30歲的女性膳食應(yīng)該“七分菜三分肉”。少糖、少脂，多吃粗米粗面和蔬菜水果。肉類含酸性物質(zhì)比較多，吃多了會變得易怒。煙、酒、咖啡等會給人體造成刺激，影響雌激素分泌水平，所以要適量。
