買一只牛角的刮痧板（不方便可以用木梳子的另一端），腿上抹好乳液，按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿，最好是每天睡覺之前刮，刮完之后不要接觸冷水，直接睡覺就可以了

胃凸女變平腹——刮痧呼吸法
Point！呼吸刮痧法收胃變平腹
刮痧能疏通經(jīng)脈，幫助血液循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)行，同時(shí)使淋巴系統(tǒng)循環(huán)增快，加快體內(nèi)廢物、毒素的排除，使上下的經(jīng)脈通暢。而腹部又是大小腸的所在之處，通過刮痧能夠促進(jìn)腸的蠕動以及胃的消化吸收，有助于消化和排便。除此之外，腹部刮痧還能使氣血上下通暢，腿部也會感覺到輕松不少。大面積的刮拭可以觸及各個穴位，適合剛開始嘗試刮痧的人群！
工具：刮痧油或起潤滑作用的油或清水、刮痧板（網(wǎng)上、藥店都能買到）。
前期準(zhǔn)備：溫水洗澡能幫助毛孔的擴(kuò)張?jiān)鰪?qiáng)效果。刮痧角度是45度。
步驟：以左胸骨下緣為起點(diǎn)，涂抹少許刮痧油后，用刮板向肚臍進(jìn)行刮拭。力度要適合，并且要一邊吸氣一邊刮。每天刮20分鐘左右。
Tips：1刮完之后喝杯熱水，不僅可以補(bǔ)充水分預(yù)防刮痧后頭暈，還可以促進(jìn)新陳代謝。
2刮出紫點(diǎn)就證明出痧了，不用慌張。但要等痧退下后才能再次進(jìn)行刮痧。
3經(jīng)期及其前后三天、孕期千萬不要刮。
Plus!荔枝蜂蜜茶，促進(jìn)循環(huán)助刮痧
荔枝中的糖分有助于緩解刮痧后頭暈的癥狀，所含的維生素對微細(xì)血管的血液循環(huán)油促進(jìn)作用，可以增加刮痧后血液循環(huán)的速度。蜂蜜內(nèi)含能改善血液的成分，利于新陳代謝。兩者一起食用可以增強(qiáng)血液循環(huán)的效果，促進(jìn)胃的蠕動和排泄，減輕因廢物堆積在腹部造成的腹脹。
荔枝蜂蜜茶
材料：荔枝約10個、水300ml、蜂蜜1茶匙。做法：荔枝肉放入水中煮滾，水滾后再以小火煮10分鐘；放冷后攪入蜂蜜，取少許用溫水沖服。一天一次，配合刮痧食用，三個月見效

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　　你好！

如果沒有刮痧板的話可以試著用拳頭利用手指的凹凸 也可以代替刮痧板

希望對你有所幫助，望采納。

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　　上面的答案的不錯，更支持三樓的意見，專業(yè)！

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　　硬幣太小了，可以用梳子

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　　湯勺