降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因為并無將熱量降至太低，可以長期使用。

適用于長期減肥的一日食譜

注意事項：應(yīng)學(xué)會如何利用替代食物。

搭配一：

早餐：茶葉蛋一個（80卡）,優(yōu)酪乳一杯（160卡）;

午餐：米飯一碗（160卡）,熱狗一根（240卡）,沖泡式杯湯一碗（40卡）,紫菜湯或玉米濃湯（80卡）;

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡）,面筋10個（80卡）,布丁一個（160卡）,蘋果一個（80卡）.

總熱量：1320～1360卡

搭配二：

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡）,三明治一個（320卡）;

午餐：茶碗蒸一碗（120卡）,沖泡式杯湯一杯（40卡）,御飯團一個（160卡）;

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡）,烏龍茶一罐（40卡）,香蕉一個（80卡）.

總熱量：1280～1320卡

搭配三：

早餐：美極好粥一杯（200卡）,肉松一匙（80卡）;

午餐：泡面一碗（320卡）,茶葉蛋一個（80卡）;

晚餐：水餃?zhǔn)畟€（400卡）,健怡可樂一罐（20卡）;蘋果派半個（160卡）;葡萄一中串（80卡）.

總熱量：1340卡