提到橘類食物，我們可能首先想到的就是橘子、柑橘、蜜橘等等，除此之外像早橘、檸檬等都屬于橘類食物。另外，我們要知道橘類食物中維生素含量是所有水果中最為豐富的，下面小編就為大家詳細介紹一下不同的橘類食物，都有哪些功效。

維生素C高手：橘子

我們常見的個頭較小，表皮較厚的橘子中維生素C含量是所有柑橘中最高的，一般每100克中就含維生素C35毫克，整體計算柑橘類食物中維生素C含量也僅100克中含28毫克。專家建議一般每天吃2-3個橘子就可以完全補充全天維生素C的攝取。

膳食纖維高手：蜜橘

市場上賣的蜜橘主要有黃巖蜜橘、南豐蜜橘等，主要是皮薄肉甜。蜜橘中的膳食纖維含量是最為豐富的，一般100克的蜜橘中膳食纖維韓玲1.4克，膳食纖維對于治療有便秘情況的人效果很好。專家表示，蜜橘中的膳食纖維含量要比油菜、小白菜、菜花等蔬菜類食物還要多。我們在吃蜜橘的時候會發(fā)現(xiàn)蜜橘表面上會有一層白白的絲絡(luò)，它的主要成分也是膳食纖維。

糖類和能量高手：金橘

金橘是柑橘家族中個頭最小，但含糖量最高的，一般可以達到12.3%，其他的柑橘含糖量僅10%左右，因此建議糖尿病人群不要吃金橘。另外，專家表示金橘中的維生素C、膳食纖維含量都很高，相比之下是左右柑橘類食物中營養(yǎng)最豐富的。金橘的能量大多都儲存在金橘的表皮中，因此食用上最好是連皮一起吃。

鈣鋅雙料高手：檸檬

說起檸檬大家首先想到的就是泡水喝，這是因為檸檬中的礦物質(zhì)鈣、鋅、鉀、鎂、鐵含量非常高，而這些礦物質(zhì)本身就很耐熱，因此飲用效果很好。不過檸檬中含有大量的有機酸，建議腸胃不好的人盡量要少喝，并且一定不要空腹喝。

胡蘿卜素高手：早橘

早橘是所有柑橘類食物中胡蘿卜素含量最豐富的一種，一般100克含胡蘿卜素含量5140微克，甚至相比胡蘿卜中的胡蘿卜素含量還要高。專家表示，胡蘿卜素在身體內(nèi)可以被轉(zhuǎn)化成維生素A，因此建議向提高身體免疫力、保護視力的人群可以多吃一些。

讀完了小編的上述介紹，大家是不是對柑橘類家族的成員都有了一個新的認識了呢?建議大家在日常飲食中要注意各類食物的營養(yǎng)元素，并且根據(jù)自身的需要進行合理的補充。最后，因柑橘類食物中含糖量較高，建議糖尿病患者盡量要少吃。