現(xiàn)在有很多人越來(lái)越喜歡游泳，無(wú)論是在夏天還是在冬天，愛(ài)好游泳的人總是會(huì)克服一切困難去游泳，但是在游泳前一定要做好熱身工作，做好熱身工作，不但能防止在游泳過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)身體損傷，而且還能有效的避免出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，游泳前該如何熱身呢？讓小編給大家詳細(xì)介紹一下熱身方法吧！

游泳熱身的必要性：

熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。

熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

步驟/方法

熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。

一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。

網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享：

無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。

頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。

把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。

上面是有關(guān)游泳熱身的一些方法的介紹，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以根據(jù)當(dāng)時(shí)氣溫的高低來(lái)定，一般可以做慢跑，拉長(zhǎng)肌肉，韌帶練習(xí)等等模仿游泳的動(dòng)作，需要注意的是，無(wú)論是在露天泳池還是在室內(nèi)泳池當(dāng)中，熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分，這樣才能避免意外的發(fā)生。