啞鈴是日常生活中我們經(jīng)常見(jiàn)到的一種簡(jiǎn)單的健身器材，啞鈴主要功效可以練習(xí)肌肉，增強(qiáng)雙臂和手腕的力量，通過(guò)鍛煉啞鈴可以起到健身的功效，由于啞鈴是用石頭或是鐵制作的，在舉啞鈴的時(shí)候可以增強(qiáng)我們雙臂的肌肉收縮，促使雙臂和手腕的力量增加，那么啞鈴如何鍛煉腕力呢？

腕力訓(xùn)練

腕力是最容易被人忽視的訓(xùn)練。確實(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在使用的力量。你的大部分訓(xùn)練動(dòng)作都需要強(qiáng)大的腕力來(lái)支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會(huì)很有效的保護(hù)你的手腕！

說(shuō)起腕力訓(xùn)練：前臂和手指的力量是最關(guān)鍵的、很多人在做“拉”的動(dòng)作時(shí)手指和前臂的力量不足直接導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降

因?yàn)橐话闶橇α孔钚〉沫h(huán)節(jié)。手腕如果承受不了

如何鍛煉腕力？前臂是關(guān)鍵！

1.反握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

反握：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢(shì)：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長(zhǎng)凳上。

動(dòng)作要領(lǐng)：小臂不動(dòng)，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

2.正握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

正握：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢(shì)：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長(zhǎng)凳上。

動(dòng)作要領(lǐng)：小臂不動(dòng)，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

注意事項(xiàng)：

1.在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體保持同一姿勢(shì)。除手腕之外，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動(dòng)。

2.在起始姿勢(shì)不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動(dòng)作中手指肌肉過(guò)度疲勞，以至無(wú)法鍛煉小臂的大肌肉。

3.注意握法的區(qū)別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉。

關(guān)于啞鈴如何鍛煉腕力呢？首先我們可以通過(guò)正確的抬舉動(dòng)作，以及鍛煉過(guò)程中注意正確的要領(lǐng)，來(lái)增加我們生命的力量，不過(guò)要注意的是，在整個(gè)過(guò)程中，雙臂和身體應(yīng)該保持同一姿勢(shì)，練習(xí)啞鈴時(shí)不要憋氣，以免會(huì)傷到自己的身體。