長期運動，身體應(yīng)補(bǔ)充水分和能量，避免脫水和低血糖值。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排出，水分和糖類可以迅速被小腸吸收。運動的時候，每15分鐘可以補(bǔ)充200°的運動飲料，就足以應(yīng)對劇烈的運動需求。此外，運動飲料中的鈉離子還可以幫助儲存體內(nèi)的水分，避免過度流失。

平時微量運動不一定要補(bǔ)充運動飲料,實際上，大量的電解質(zhì)攝取反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響，因此平時或微量運動時不建議飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

白開水加天然水果也可以替代運動飲料

如果不適合喝運動飲料，卻又想補(bǔ)充運動流失的電解質(zhì)呢？據(jù)專家介紹，一般人運動后，補(bǔ)充足夠的水分(白開水)，搭配天然水果是最好的選擇，如攜帶方便的香蕉、奇怪的水果等，分量約為1~2拳的大小，可以適時補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。