1、香蕉，香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。如果你想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你可以加點(diǎn)花生醬。

2、燕麥，燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。你不喜歡傳統(tǒng)的燕麥嗎？加入切片水果可以增加風(fēng)味。

3、牛肉，說(shuō)到增重，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。建議選擇后腿肉、里脊肉等部位的肉質(zhì)，蛋白質(zhì)高。

4、健身食物主要都有哪些呢？咖啡堿，咖啡堿已經(jīng)證明能夠幫助你產(chǎn)生更多的能量，緩解疲勞，提高脂肪燃燒率。不自覺(jué)地使用咖啡因，也就是說(shuō)咖啡因可以從側(cè)面提高鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。

5、金槍魚(yú)，說(shuō)到增肌所需的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，可以選擇很多種魚(yú)，金槍魚(yú)是最好的選擇。每一份一份170g的金槍魚(yú)約含有44g的蛋白質(zhì)和極少的脂肪。

6、干果，非常適合在路上吃，這種小零食可以爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能迅速提高能量，消除疲勞。但請(qǐng)記住，堅(jiān)果食物含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，吃得太多會(huì)導(dǎo)致睡眠不足的行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開(kāi)吃哦。

7、胡蘿卜，運(yùn)動(dòng)人士不能忘記的蔬菜！胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

8、雞蛋，雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。

9、牛油果，我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進(jìn)食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯(cuò)的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時(shí)的燃料，而且長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

10、牛奶，乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì)，因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。一杯227克的脫脂奶除了含有8g的蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素D和鈣質(zhì)，這兩個(gè)重要成分有助于保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生長(zhǎng)。