一、臀部怎么減

　　多跑樓梯

　　冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當。

　　不要久坐

　　久坐會導致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領(lǐng)是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

　　矯正走路姿勢

　　雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

　　飲食提臀

　　提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

　　多走路

　　走路對于美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

　　堅持運動鍛煉

　　無論是什么樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復(fù)進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

二、輕松減掉臂部贅肉

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

三、臂部減肥操

　　1.弓步送髖。左膝跪地，右腿屈膝成90度，兩手置于膝蓋上。左腿和臀向前下方移動，髖部盡量前送。還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)練習，左右腿交替進行。

　　2.仰臥抱膝。仰臥，兩手放在身體兩側(cè)。兩腿并攏伸直。右腿屈膝上舉，兩手抱膝，盡量靠近胸部，左腿伸直。還原成仰臥姿勢。左腿動作同上，左右腿交替練習。

　　3.跪撐后擺腿。跪撐在墊子上，低頭、弓腰、含胸。抬頭、挺胸、蹋腰，左腿盡量伸直上踢。還原，還原時腿盡量不要觸墊子。重復(fù)以上動作。做8次后換右腿按左腿方法練習。

　　4.腿伸異側(cè)。身體側(cè)對著椅子站立，距離約30～50厘米，雙手握抓椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿后盡量向左側(cè)外伸展，上體保持正直，頭部左轉(zhuǎn)還原成站立姿勢。做完8次后換另一側(cè)練習。

　　5.仰臥挺髖。仰臥，分腿(或并腿)屈膝，兩腿間距約同肩寬，兩臂伸直平放在身體兩側(cè)。兩腳蹬地，髖部向上挺起，雙臂用力夾緊，身體成反弓形重復(fù)練習。

　　6.體前屈。兩腳左右開立，兩臂放松垂于體側(cè)。上體前屈，二手撐地，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳趾相對，然后兩腳尖向側(cè)外轉(zhuǎn)，再內(nèi)轉(zhuǎn)。還原成預(yù)備姿勢。

　　7.俯臥繞腿。俯臥墊上，手抓墊邊，兩腿伸直并攏。上體不動，兩腿盡量向上抬起，劃弧形向左邊放下。重復(fù)上面動作，向右邊放下。重復(fù)練習。

　　8.坐姿前振。分腿坐，腿伸直，兩臂屈肘撐地，手指相對。上體前振，同時兩臂屈肘觸地。然后上體微抬起，再向前振2次。手臂伸直向前壓一次，手掌觸地，停2～3秒鐘。還原再做。

四、手臂肌肉鍛煉

　　臂彎舉

　　起始姿勢：兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。

　　動作過程：收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)。

　　呼吸方法：彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

　　注意要點：臂伸直時將啞鈴較90度。

　　單臂彎舉

　　起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。

　　動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　呼吸方法：彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點：讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部

　　斜托臂彎舉

　　起始姿勢：立在斜板后，兩手握杠鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

　　動作過程：收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)，讓杠鈴徐徐回落到板上。

　　呼吸方法：彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

　　注意要點：平貼在斜板上的臂，先要盡量向下伸直。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮。

　　坐姿反握腕彎舉

　　起始姿勢：兩手反握杠鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前，兩手也可正握杠。反握主練前臂內(nèi)側(cè)肌肉。正握主練前臂外側(cè)肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。

　　動作過程：前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內(nèi)屈轉(zhuǎn)(收縮屈指肌)，直到不能再屈轉(zhuǎn)時，靜止一秒鐘。放松前臂肌肉，讓手腕向前回落。

　　呼吸方法：屈轉(zhuǎn)手腕時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點：屈轉(zhuǎn)到最后時，一定要盡力收縮前臂肌肉(屈指肌)一秒鐘，再逐漸放松。