騎動感單車是非常累的一項運動，非常消耗體能，但還是有很多人非常喜歡騎動感單車，動感單車可以消耗熱量，能夠幫助人們減肥，那么動感單車每次要騎多久？動感單車的騎行守則。
動感單車每次要騎多久
以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。
動感單車的騎行守則
1、長時間的慢速騎行持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2、快速騎行主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值，此時可使心率達到最大心率的85%以上。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
3、快慢結(jié)合的騎行可以同時包括有氧運動、無氧運動，鍛煉心肺功能，同時還能增添一些運動上的樂趣。如果能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更加合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，從而能夠取得更好的健身效果。
4、中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身鍛煉時最好將以上幾種方式交替進行。以其中一種為主，同時輔以其他方式，從而達到更好的鍛煉效果。
動感單車和跑步機哪個減肥效果好
對于“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優(yōu)點，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：
1、從減脂角度來說：動感單車優(yōu)于跑步機
動感單車也是一項有氧運動，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。
而且，曾經(jīng)有一項健身房會館對男性的調(diào)查實驗表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓(xùn)練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。(具體見下圖所示)
2、從全身運動角度：跑步機優(yōu)于動感單車
動感單車主要的特點是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。
tips：正因為動感單車持久發(fā)力，所以動感單車鍛煉的是個人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運動后大量出汗、又沒有那種高強度鍛煉的堅持信心就采取騎動感單車得方式。
3、從膝蓋受傷角度：跑步機優(yōu)于動感單車
如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。
當(dāng)然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機的速度很關(guān)鍵。
跑步機OR動感單車：其實最好是采取多種運動相結(jié)合
跑步機和動感單車哪個減肥效果好?要真正來說的，不能這么狹隘的比較，在具體減肥時，絕不能單一的采取某一項運動方式，這是沒用的。
每種運動方式都有其優(yōu)缺點，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會產(chǎn)生抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。
最好方式是比如今天選擇動感單車，明天就可換成跑步機或做做有氧操等，每天做不同的運動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量哦。
跑步機OR動感單車：適合自己的運動項目才是最好的
不管是跑步機還是動感單車，或是其他運動項目，在日常健身或減肥時，重要的并不是哪個減肥效果更好，關(guān)鍵是你能選到一個最適合自己的運動項目，準(zhǔn)確來說就是很久自身條件、愛好及減肥需求等來選擇。
同時，在適合自己的基礎(chǔ)上，能長久堅持下去才是最好的，不然三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒用的。
動感單車和跑步機對膝蓋的傷害
長時間的動感單車練習(xí)對膝關(guān)節(jié)損傷比較明顯。如果身體過度肥胖，那么在跑步機上練習(xí)最好是快步走，不要快跑，不然對膝關(guān)節(jié)也是有損傷的。
