環(huán)球小姐們每日奉行專門制定的健康食譜，就可以輕松享受減重的快樂。就像我們介紹的那樣，每餐應(yīng)當(dāng)攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油，把握一日三餐中與不同時(shí)間段、不同活動(dòng)量相符的營(yíng)養(yǎng)比例和攝取量。

　如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質(zhì)，那么卡路里消耗量就會(huì)一下子增加，瘦身效果顯著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排，其他喜歡吃的東西都o(jì)k。不過吃那些只要點(diǎn)1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話，則要用沙拉或小碟菜品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、均衡營(yíng)養(yǎng)。

　7:30 早餐用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

　可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。

　最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

　補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

　溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

　調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對(duì)亞洲人來(lái)說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

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　11:30 午餐用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

　享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。

　不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

　彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

　各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

　用糙米替代白米:如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

　17:30 晚餐攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

　誰(shuí)說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

　雖然料很多，對(duì)胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

　橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

　同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。