減肥的方法有很多,最受歡迎的要數(shù)飲食和瑜伽了,這兩種是很多瘦身女性的選擇。如果你還沒有嘗試用這兩種方法減肥的話,不如就往下看看關(guān)于飲食和瑜伽減肥的相關(guān)介紹吧。
練瑜伽飲食減肥的好方法
科學安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。
控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)。但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。
少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G。脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
瑜伽手臂減肥法
兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側(cè)平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開。
緩緩呼氣,側(cè)平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然后再打開雙臂,重復(fù)10個來回。
挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨后仰并外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。
以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側(cè),并左右平衡,肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉,上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。
手肘往兩側(cè)下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側(cè)停下,而手指始終觸碰肩部不松開。
側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側(cè)拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。
科學健康的減肥方法才是最好的哦。