我們?nèi)粘Ｉ钪袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，不僅可以幫助我們大家鍛煉肌肉，更是可以有效的增強(qiáng)身體的體質(zhì)的，對(duì)于促進(jìn)我們大家的身體健康也是有好處的，但是大家在生活中鍛煉肌肉的時(shí)候，是需要多注意一些誤區(qū)的，下面我們就來(lái)一起看看。

很多的朋友們?cè)谏钪绣憻捈∪獾臅r(shí)候，總會(huì)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)非常的單調(diào)了，其實(shí)這種想法也是不正確的，只有我們大家堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才可以有效的鍛煉肌肉的。單調(diào)無(wú)變化的有氧健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進(jìn)行兩次“感覺(jué)不舒服”，即感覺(jué)氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，與常規(guī)的低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。比如，10分鐘跑步機(jī)熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進(jìn)行1-3分鐘的中低強(qiáng)度訓(xùn)練。保持動(dòng)作交互時(shí)間10-20分鐘。

當(dāng)然，我們大家在生活中鍛煉肌肉的時(shí)候，還需要注意自己選擇器材的重量問(wèn)題，如果選擇的太輕或太重的，對(duì)于我們大家鍛煉都是有著很大的影響的。如果啞鈴重量太輕，就達(dá)不到健身效果，反之，如果重量過(guò)大，則容易受傷，也很難完成有針對(duì)性的肌肉群鍛煉。在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練每組動(dòng)作重復(fù)4-6次，中等強(qiáng)度重復(fù)8-12次。選擇重量的標(biāo)準(zhǔn)是，完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)有些費(fèi)勁，但不至于動(dòng)作變形。如果完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。

上面我們大家也詳細(xì)的了解了很多的日常生活中鍛煉肌肉的誤區(qū)了，所以我們大家以后就需要多注意了，在生活中千萬(wàn)不要嫌棄有氧運(yùn)動(dòng)單調(diào)，另外，選擇鍛煉器材的時(shí)候，不能選的太重了，也不能選的太輕了，不然鍛煉效果都是非常差的。