導(dǎo)讀：跳繩是一種全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，所以可以起到全身減肥的作用。那么，跳繩減肥一周跳幾次效果最佳，下面隨小編一起來(lái)了解一下吧。

跳繩減肥一周跳幾次效果最佳

跳繩是生活中比較常見(jiàn)且簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，只要掌握正確方法并且堅(jiān)持下去，減肥效果還是不錯(cuò)的，不過(guò)跳繩一周跳幾次并沒(méi)有固定的說(shuō)法，需要根據(jù)每個(gè)人的需求來(lái)決定，跳繩帶來(lái)的訓(xùn)練效果，大多也是根據(jù)跳繩強(qiáng)度和時(shí)間決定的。如果你是常用跳繩減肥的人，那么一周兩次就夠了，堅(jiān)持一段時(shí)間后跳繩的頻率可以慢慢增加。

一般來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定到一周5次左右就可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。減肥不要操之過(guò)急。至于減肥的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議正常人每周鍛煉2-5次。如果你之前沒(méi)有健身習(xí)慣，那就從少量開(kāi)始，一周兩次，然后慢慢增加到三次，四次。

新手往往會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，因?yàn)榉e極性高，想盡快得到效果，所以每天馬上鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大。這樣做往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練，出現(xiàn)疲勞、失眠、過(guò)度酸痛等癥狀。會(huì)在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。然后又會(huì)停止。

什么時(shí)候跳繩減肥效果最好

跳繩的最佳時(shí)間是下午3-6點(diǎn)，并且不宜在飯前半小時(shí)、飯后1小時(shí)及睡前2小時(shí)內(nèi)跳繩。

跳繩可以增加人體的能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。因?yàn)樵绯咳梭w的各項(xiàng)機(jī)能均處于比較低的水平，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，而晚上太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致失眠。

因此，在下午3-6點(diǎn)跳繩最為合適，每周可以跳4-6次。另外，飯前30分鐘跳繩會(huì)增加食欲而不利于減肥，而飯后1小時(shí)內(nèi)跳繩可能會(huì)引起腹痛、消化不良等不良反應(yīng)。