導(dǎo)讀：平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,能夠優(yōu)化腰腹部的肌肉線條,減掉大肚子。那么平板支撐練多久可以減掉腹部的贅肉呢？我們一起來(lái)看看吧。

平板支撐練多久可以減掉腹部的贅肉

平板支撐練多久可以減掉腹部的贅肉沒有明確的時(shí)間，平板支撐并非為減掉腹部贅肉的特定運(yùn)動(dòng)，每日保持一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上才能產(chǎn)生一定程度的脂肪消耗。充分活動(dòng)身體，通常堅(jiān)持1-3月通常可觀察到一定程度減掉腹部的贅肉的效果，但需與控制飲食相結(jié)合，因個(gè)體差異其時(shí)間、效果也有所不同。

平板支撐是一種有效鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)手臂、背部、腰部、腹部的肌肉都可以得到一定程度的鍛煉。平板支撐訓(xùn)練時(shí)，使用小臂和腳尖支撐身體，保持身體平整，通常一組保持1-3分鐘，對(duì)初學(xué)者較難，不必可以追求運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)個(gè)人時(shí)間及身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，對(duì)身體熱量產(chǎn)生消耗，可產(chǎn)生一定程度減掉腹部贅肉的效果。若有減肚子局部脂肪需求的人群可配合俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。需要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大造成肌肉拉傷。

僅通過(guò)每日?qǐng)?jiān)持平板支撐運(yùn)動(dòng)不一定可能達(dá)到減掉多余脂肪或腹部贅肉的效果，還應(yīng)控制飲食，達(dá)到科學(xué)減肥的效果。保證必須的營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入，選擇熱量較低的食物，如玉米、黃瓜、蘋果等，控制碳水化合物、高脂、高糖及高鹽食物的攝入量，營(yíng)養(yǎng)均衡?？膳c專業(yè)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)健身方面的專業(yè)人士進(jìn)行咨詢，選擇適合自己的減肥方式，科學(xué)減肥。