鶴禪獨立

姿勢要點：動態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度，注意呼吸節(jié)奏。

功效：提升氣韻，增加自信。

胎兒環(huán)抱

姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加強(qiáng)身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。

翹首單腿起勢

姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。

鷹式

姿勢要點：穩(wěn)固腳踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。

功效：強(qiáng)化腳踝關(guān)節(jié)，避免肩部僵硬。

纏繞頂天

姿勢要點：右腿纏繞于左腿，盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。

功效：平衡穩(wěn)定，心靜安寧。

鳥王式

姿勢要點：集中注意力，穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié)，。

功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

勢翅亮立

姿勢要點：動態(tài)體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節(jié)奏緩慢。

功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。

樹式側(cè)伸展

姿勢要點：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識的警醒。

功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平衡大腦、提高專注力。